Remarque: Si vous vous sentez confus quant au rôle de la leptine dans la faim et le métabolisme, cet article est pour vous!
Vous savez, même les scientifiques croyaient que nos cellules graisseuses ne faisaient que stocker de l’énergie et nous garder au chaud, mais il s’avère qu’elles font autre chose qui est assez incroyable : fabriquer de la leptine, l’hormone qui régule le poids corporel.
La leptine a été découverte pour la première fois lorsque les chercheurs ont isolé un gène qui causait une obésité extrême chez la souris – les souris pesaient trois fois plus qu’une souris normale et leur appétit était décrit comme « insatiable ». Bien que les souris soient utilisées depuis les années 1950, ce n’est qu’en 1994 que le chercheur Jeffrey Friedman a pu relier leur mutation génétique à une production diminuée de leptine. Lorsque les chercheurs ont administré de la leptine aux souris, les souris ont perdu du poids. (1, 2).
Une note rapide: veuillez garder à l’esprit que cet article est à titre informatif uniquement et est basé sur les opinions des auteurs. Il ne vise pas à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement . D’accord, allons-y !
Alors, qu’est-ce qu’est exactement la leptine ?
La leptine vient du mot grec leptos, qui signifie mince. Comme nous l’avons mentionné plus tôt, c’est une hormone fabriquée par nos cellules graisseuses – plus nous avons de cellules graisseuses, plus nous produisons de leptine. Lorsqu’elle fonctionne correctement, la leptine est comme une jauge qui indique à notre corps la quantité d’énergie (graisse) que nous avons stockée. Plus nous avons de graisse, plus la leptine est libérée pour calmer notre faim.
La leptine est également souvent appelée le PDG des hormones car elle communique avec l’hypothalamus – la partie du cerveau qui contrôle les niveaux d’hormones sexuelles, d’hormones thyroïdiennes et d’hormones de stress.
En période de pénurie alimentaire, nos niveaux de graisse corporelle et de leptine diminuent, ce qui augmente notre faim, ralentit notre métabolisme pour économiser de l’énergie et arrête le système reproducteur. Les femmes ont besoin de beaucoup d’énergie pour nourrir un bébé en pleine croissance, de sorte que nos systèmes hormonaux surveillent de près si nous avons ou non suffisamment de leptine ( un indicateur des niveaux d’énergie stockés ) pour gérer notre fertilité.
Pour cette raison, la leptine contrôle quand une adolescente est pubère – les filles avec moins de graisse corporelle et moins de leptine ont tendance à entrer dans la puberté plus tard que celles avec plus de graisse corporelle et plus de leptine.
Pour en revenir à l‘impact de la leptine sur notre métabolisme, voici le principal à retenir: si nous avons beaucoup de graisse, notre appétit devrait diminuer, et si nous n’en avons pas assez, notre appétit devrait augmenter.
Le mot clé ici est « devrait « .
Qu’est-ce que la résistance à la leptine?
Les hormones sont comme des clés qui s’insèrent dans des verrous très spécifiques trouvés sur les cellules du corps. Si les serrures sont cassées, peu importe que vous ayez 1 clé ou 1 000 000 – l’hormone ne peut pas entrer dans la cellule. Lorsque les verrous à la surface des cellules sont incapables de recevoir la leptine, vous pouvez avoir des symptômes de faible leptine (comme la faim) même lorsque les taux sériques sont élevés (ce qui indique que vous avez des réserves de graisse adéquates). (3)
En d’autres termes, votre corps continu à avoir faim même après que tous vos besoins énergétiques sont satisfaits – c’est ce qu’on appelle la résistance à la leptine.
Symptômes de résistance à la leptine
Si vous avez une résistance à la leptine, vous pouvez présenter des symptômes de faible leptine malgré une forte leptine. Ceux-ci inclus :
- Fringales sévéres
- Gain de poids
- Déséquilibres hormonaux
- Infertilité
- Fatigue et faibles hormones thyroïdiennes
- Autres problèmes métaboliques
- Inflammation chronique
Quel est le problème avec les niveaux élevés de leptine ?
En plus de contrôler notre satiété et d’influencer les hormones, la leptine est également une molécule inflammatoire. Des niveaux élevés de leptine peuvent créer une inflammation chronique et contribuer à des conditions telles que l’auto-immunité et l’intolérance à l’histamine (4, 5).
Une résistance élevée à la leptine et taux élevé de leptine peut également prédisposer les personnes à d’autres maladies inflammatoires telles que l’hypercholestérolémie, les maladies cardiaques, l’hypertension et le diabète (6). Le neurochirurgien, le Dr Jack Kruse, estime qu’une leptine haute est le problème sous-jacent qui cause la plupart des maladies chroniques modernes, et que le rééquilibrage de la leptine est la clé de la santé (7).
Causes de la résistance à la leptine
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la résistance à la leptine. Voici quelques-uns des plus courants :
Dysrégulation du rythme circadien
Une lumière bleue / verte brillante tôt le matin stimule la libération d’une hormone qui nous aide à nous concentrer et à rester vigilant, mais cette même lumière peut rendre l’endormissement difficile si nous y sommes exposés la nuit. . (C’est pourquoi je porte ces lunettes de blocage bleues après le coucher du soleil.)
De la même manière, notre corps réagit aux cycles festin / jeûne qui sont liés à notre rythme circadien. (8) Le flux et le reflux de deux hormones, la leptine et l’insuline, font alterner notre corps entre les modes de combustion des graisses et de stockage des graisses.
Pendant la journée, nous sommes en mode de combustion d’énergie, ce qui est logique car c’est le moment où nous sommes le plus actifs. La nuit, nos corps passent en «mode nettoyage» – également connu sous le nom d’autophagie. Historiquement, nos horaires s’alignaient naturellement sur ces rythmes – manger pour se ressourcer le jour et se reposer le soir. De nos jours, cependant, nous restons souvent debout tard et grignotons tard le soir, ce qui peut perturber le rythme reflux / flux de ce rythme.
«Manger moins de trois heures avant le coucher – grignoter tard le soir – envoie du sang et de la chaleur vers votre cœur, ce qui indique au corps de rester éveillé», écrit le Dr Michael Breus, diplômé de l’American Board of Sleep Medicine. , Fellow de l’American Academy of Sleep Medicine et auteur de The Power of When.
En plus de signaler à notre corps de rester éveillé, manger tard dans la nuit modifie la façon dont notre corps réagit à la leptine. L’un des meilleurs moyens d’augmenter la sensibilité à la leptine est de restaurer le cycle normal de festin / jeûne en jeûnant 10 à 12 heures entre le dernier repas d’une journée et le premier repas du lendemain matin.
(Note: je jeûne de 20h à 8h presque tous les jours. C’était difficile au début parce que j’étais un grignoteur de fin de soirée, mais au bout d’un moment, j’ai découvert que je n’avais plus de fringales avant de me coucher. Le jeûne intermittent m’a aidé à améliorer ma sensibilité à la leptine, qui était devenue un problème après un burn out.)
Manque de sommeil profond et réparateur
Bien que lié à la section sur le rythme circadien ci-dessus, il y a des moments où un mauvais sommeil n’est pas associé à une dérégulation du rythme circadien. Si vous dormez suffisamment mais que vous ne vous réveillez pas reposé, il peut être utile de demander à votre médecin de vous référer à un spécialiste de la médecine du sommeil pour dépister les problèmes qui pourraient vous empêcher d’avoir un sommeil réparateur. Par exemple, l’apnée du sommeil et les problèmes des voies respiratoires qui restreignent la respiration la nuit (hypopnée) peuvent provoquer une résistance à la leptine, un syndrome métabolique, une dépression et de nombreux autres problèmes de santé (9, 10).
Vous avez peut-être déjà remarqué que vous avez beaucoup plus faim après une nuit de mauvais sommeil. C’est parce que le manque de sommeil réduit à la fois la quantité de leptine dans votre corps et vous rend résistant à la leptine. (11)
Inflammation
L’inflammation de l’hypothalamus peut entraîner une résistance à la leptine, c’est pourquoi certaines personnes ont du mal à perdre du poids lorsqu’elles consomment des aliments inflammatoires (aliments auxquels elles sont sensibles) ou luttent contre une infection chronique. Les moisissures toxiques et d’autres sources d’inflammation dans l’environnement peuvent également provoquer une résistance à la leptine. (12)
L’inflammation et la prise de poids peuvent être un cercle vicieux. Une graisse corporelle élevée est inflammatoire, ce qui entraîne une résistance à la leptine, ce qui peut entraîner une prise de poids plus importante. Alors que la graisse doit être brûlée, la clé pour le faire est parfois de réduire l’inflammation.
Vieillissement
Il devient de plus en plus difficile de perdre du poids en vieillissant. L’un des gènes clés que la leptine active dans l’hypothalamus est le gène de longévité appelé Sirtuine1 (13). Si ce gène anti-âge ne fonctionne pas bien, il peut provoquer une résistance à la leptine. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’améliorer la fonction du gène Sirtuine et de ralentir le vieillissement, ce qui maintient la sensibilité à la leptine.
Existe-t-il un test de résistance à la leptine?
Oui. Des tests sanguins pour la leptine sont disponibles auprès de votre médecin. Il est généralement commandé avec d’autres analyses sanguines métaboliques de routine telles que le cholestérol, les triglycérides et la glycémie.
Cependant, certains praticiens comme le Dr Kruse considèrent que la résistance à la leptine est assez simple à confirmer en fonction des symptômes et du mode de vie. (14)
Est-il possible d’inverser la résistance à la leptine?
Heureusement, la résistance à la leptine est réversible par l’alimentation, le mode de vie et la supplémentation.
7 façons de réinitialiser la leptine
- Maintenez un rythme circadien sain en évitant la lumière bleue la nuit et en obtenant une lumière vive dès le matin (il existe également des lunettes de luminothérapie qui peuvent être portées à l’intérieur).
- Assurez-vous de bien dormir. Si vous dormez suffisamment mais que vous ne vous réveillez pas reposé, envisagez de consulter un spécialiste de la médecine du sommeil pour dépister les problèmes qui pourraient vous empêcher de dormir réparateur.
- Ayez une alimentation saine qui contient suffisamment de protéines et ne contient pas de glucides excessifs.
- Travaillez avec la composante festin / jeûne de votre rythme circadien – qui active la voie de longévité Sirtuine 1 – en jeûnant 12 heures par jour. (C’est pendant la nuit, sommeilinclus.) L’exercice et la supplémentation en resvératrol ont également été trouvés pour activer le gène Sirtuine 1. (15, 16) Perfect Supplements est un excellent complément alimentaire complet de resvératrol.
- Gérer le stress –Un stress excessif provoque des déséquilibres hormonaux qui peuvent influencer la sensibilité à la leptine. Si la suggestion de gérer le stress vous fait vous sentir PLUS stressé parce que vous ne savez pas comment faire cela, voici 12 façons de gérer le stress que j’ai trouvées utiles.
- Restez cool – L’exposition au froid peut vous aider à devenir plus sensible à la leptine. (17) Voici quelques façons courantes d’utiliser cette stratégie:
- Baisser le thermostat de la maison
- Nager dans l’eau froide
- Portez moins de couches de vêtements
- Prendre une douche ou un bain froid
- Cryothérapie
- Gérer l’inflammation
L’inflammation est une pièce clé du puzzle dans la fixation de la résistance à la leptine. Pour gérer l’inflammation, pensez à:
- Identifier les aliments auxquels vous êtes sensible
- Guérir l’intestin et rééquilibrer vos bactéries intestinales
- Identifier les sources d’allergies environnementales et y remédier en conséquence
- Lutter contre l’auto-immunité
Envie de vous y plonger plus profondément?
Voici un article qui pourrait vous être utile:
À propos des auteurs: Cet article a été co-écrit par Heather Dessinger Dr. Natcha Maithai (PhD). Le Dr Maithai est un nutritionniste holistique enregistré et un praticien en nutrition diagnostique fonctionnelle avec un doctorat en génétique moléculaire. Après avoir été frustrée par des problèmes hormonaux qui n’ont pas été diagnostiqués malgré ses meilleurs efforts, la Dr Maithai a appliqué les outils qu’elle a appris en tant que chercheuse sur le cancer pour se plonger dans la littérature scientifique disponible et trouver une solution holistique. Vous pouvez trouver ses informations sur la santé, ses conseils sur le biohacking et des informations sur la façon de travailler avec elle sur son site Web, Natcha Maithai.
Références :
- http://centennial.rucares.org/index.php?page=Discovery_Leptin
- https://www.nature.com/articles/27376
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3064240/
- https://www.hindawi.com/journals/mi/2010/568343/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26481668
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4556270/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4556270/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4078443/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2084371/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2084371/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394987/
- https://chriskresser.com/dr-ritchie-shoemaker-on-chronic-inflammatory-response-syndrome/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2015.00109/full
- https://jackkruse.com/my-leptin-prescription/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15749705
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23329826
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0085876