Vous pouvez prendre des mesures pour soulager rapidement le mal des transports, comme regarder vers l’horizon. Certaines solutions à long terme, y compris les médicaments et les vitamines, peuvent également vous aider.
Tout voyage – automobile, avion, train ou bateau – peut soudainement entraîner le mal des transports. Le mal des transports peut provoquer des symptômes allant de la nausée légère aux vertiges, à la transpiration et aux vomissements.
Avant d’entamer tout nouveau médicament ou supplément, vous devriez consulter un médecin. Certains peuvent interagir avec vos médicaments actuels ou vos conditions sous-jacentes.
Conseils pour un soulagement immédiat
Changer de position ou vous distraire dès les premiers signes du mal des transports peut aider à atténuer vos symptômes avant qu’ils ne s’aggravent. Voici quelques conseils qui peuvent vous apporter un soulagement immédiat.
Prenez les rennes
Si vous êtes passager, envisagez de prendre le volant du véhicule. Le mal des transports se produit lorsque le mouvement perçu par vos yeux est différent du mouvement que votre oreille interne perçoit. Ces deux sens peuvent alors mieux se synchroniser si vous conduisez le véhicule, réduisant ainsi vos symptômes.
Fixez la direction dans laquelle vous allez
Si la conduite n’est pas une option, faites face à la direction dans laquelle vous voyagez. Cela peut aider à synchroniser votre vision et l’oreille interne. Sur un ferry, essayez de passer de la poupe (arrière) à la proue (avant) du bateau. Certaines personnes déclarent que s’asseoir à l’avant réduit les symptômes. Dans une voiture, pensez à échanger votre siège arrière avec quelqu’un de devant.
Gardez les yeux rivés sur l’horizon
Vous constaterez également que de fixer un objet immobile à l’horizon stimule la vision. Encore une fois, vous devrez peut-être vous déplacer dans le véhicule dans lequel vous voyagez.
Changer de position
Certaines personnes trouvent que s’allonger soulage le mal des transports. Pour d’autres, debout peut-être une meilleure position. Vos options dépendront de votre type de voyage, alors expérimentez pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Si vous êtes dans une voiture, appuyer votre tête contre votre appui-tête peut aider à limiter vos mouvements de tête. En d’autres termes, vous devrez peut-être expérimenter un peu pour trouver la position qui vous convient.
Prenez l’air (ventilateur ou en extérieur)
Ouvrir une fenêtre ou aller à l’extérieur peut aider à soulager le mal des transports. Si les conditions météorologiques ou votre mode de transport ne le permettent pas, orientez les bouches d’aération vers vous ou envisagez d’utiliser un ventilateur pour ventiler votre visage.
Grignotez des biscuits salés
Manger une collation légère, comme des crackers (biscuits salés), peut soulager la nausée. Les aliments lourds, gras ou acides peuvent aggraver votre état parce qu’ils sont longs à digérer. Pensez à prendre des collations telles que :
- céréales
- pain
- autres céréales
- pommes
- bananes
Buvez de l’eau ou une boisson gazeuse
Des gorgées d’eau froide ou une boisson gazeuse, comme le seltzer ou la bière au gingembre, peuvent également aider à freiner vos nausées. Évitez les boissons contenant de la caféine, comme le café et certains sodas, ce qui peut contribuer à la déshydratation qui peut can makeaggraver la nausée. D’autres bons choix peuvent inclure le lait et le jus de pomme.
Se distraire avec de la musique ou une conversation
Allumez la radio ou engagez une conversation pour vous changer les idées et ne plus penser à ce que vous ressentez. Vous pouvez peut-être vous distraire suffisamment pour vous sentir mieux.
Une méta-analyse de 2022 (1) a conclu que l’écoute de musique peut atténuer les vomissements post-opératoires, bien qu’elle ait eu peu d’effet sur les nausées elle-même. Néanmoins, il est possible que l’écoute de musique puisse vous aider à prévenir les vomissements lors de vos voyages.
Posez l’écran
Les personnes souffrant du mal des transports peuvent avoir du mal à lire des livres ou des textes sur différents appareils. Cela se produit en raison de la déconnexion sensorielle entre l’oreille interne et les yeux. Donc vous concentrez sur quelque chose de près peut aggraver vos symptômes.
Cela peut être particulièrement néfaste pour les joueurs de jeux vidéo ou les utilisateurs de technologies de réalité virtuelles. Vous constaterez peut-être que prendre une pause loin des écrans ou écouter tout simplement des livres audio, de la musique ou encore faire la sieste peut aider à oublier vos symptômes.
Remèdes naturels à action rapide
Divers traitements naturels peuvent également vous aider à soulager le mal des transports. Rappelez-vous : toujours consulter un médecin pour obtenir des conseils avant de commencer à utiliser des suppléments ou compléments alimentaires, notamment ce qui concerne la posologie avant de commencer.
Points de pression
Stimuler un point d’acupression le long de votre poignet appelé le Nei Guan (P6) peut vous apporter un soulagement rapide. Placez l’index, le majeure et l’annulaire de votre main droite à l’intérieur de votre poignet gauche, en commençant sous le pli.
Votre point Nei Guan est sous votre index, entre les tendons du poignet. Appliquez une pression ferme sur un ou les deux poignets pendant quelques secondes ou jusqu’à ce que les symptômes passent.
Il y a d’autres points d’acupression que vous pouvez stimuler pour aider à soulager les nausées ou les vomissements. Renseignez-vous.
Aromathérapie
Certaines huiles essentielles, comme celle de la menthe poivrée pure, peuvent également être bénéfiques. Une étude de 2016 (2) a révélé que l’exposition à l’odeur de la menthe poivrée a aidé à réduire les nausées post-opératoires.
Il existe de nombreuses façons d’utiliser les huiles, mais l’inhalation présente le risque d’interaction le plus faible, bien que les experts recommandent de diffuser pendant une heure ou moins pour minimiser les risques potentiels. Inhaler une grande quantité d’huiles essentielles pendant plus d’une heure pourrait, en théorie, provoquer des nausées.
Vous constaterez peut-être qu’il est plus simple de renifler directement le flacon d’huile essentielle ou utiliser un collier d’huile essentielle dans un véhicule en mouvement.
Essayez des remèdes naturels
Les plantes comme le gingembre et la camomille ont toutes deux étaient étudiées pour l’efficacité de leur utilisation pour le mal des transports et les nausées.
Vous trouverez facilement ces suppléments dans une pharmacie locale, un magasin d’aliments naturels et bios ou plus simplement en ligne. Vous apprécierez le fait de préparer du thé avec ces plantes car elles peuvent aider à apaiser votre estomac.
Pastilles de racines de réglisse
La racine de réglisse est utilisée pour apaiser les douleurs liées à l’ulcère d’estomac, l’irritation due à l’acide gastrique et l’indigestion. Elle peut également être utile pour éviter les nausées et les vomissements. Selon les experts elle est efficace car de nombreux suppléments contiennent des ingrédients supplémentaires qui peuvent également jouer un rôle dans la réduction des nausées.
Vous pouvez acheter des pastilles dans une pharmacie ou en ligne. La taille de la portion dépendra de la marque que vous choisirez.
Médicaments en vente libre et sur ordonnance
Si ces mesures « d’autosoins » ne fonctionnent pas, vous pouvez peut-être envisager d’essayer des options médicales disponibles dans votre pharmacie locale. Vous pouvez trouver des médicaments en vente libre et sur ordonnance.
Antihistaminiques en vente libre
Les antihistaminiques soulagent généralement les allergies. Cependant, il est possible que l’utilisation de médicaments sans ordonnance contenant du dimenhydrinate (dramamine), de la diphenhydramine (Benadryl) ou de la meclizine (Antivert) puissent vous être utiles.
Les enfants de plus de 2 ans peuvent souvent prendre du dimenhydrinate et de la diphenhydramine en toute sécurité, mais nous vous conseillons de parler avec un médecin concernant leur dosage.
La prise d’antihistaminiques peut provoquer de la somnolence, ils sont donc à éviter si vous prévoyez de conduire.
Scopolamine
La scopolamine (Transderm Scop, Scopace, Maldemar) est un médicament sur ordonnance disponible sous forme de pilule ou de patch transdermique. Ce dernier s’applique derrière l’oreille pendant plusieurs jours. Cependant, vous remarquerez peut-être certains effets secondaires, comme une sècheresse buccale.
Les personnes atteintes de glaucome ou d’autres problèmes de santé devraient discuter de ce traitement avec un médecin, car il peut ne pas être une option dans certains cas.
Les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes ayant des problèmes hépatiques ou rénaux, ou les personnes âgées devraient consulter leur médecin à cause en raison de risques d’effets secondaires graves. De rares cas de toxicité létale ont été rapporté chez les enfants.
Prométhazine
La prométhazine est un médicament antihistaminique sur ordonnance utilisé pour traiter le mal des transports. Elle aide à réduire les signaux de votre cerveau qui provoquent les vomissements.
Parlez au médecin de l’enfant s’il a des conditions médicales pour s’assurer qu’il n’y a pas d’interaction médicamenteuses.
Solutions à long terme pour prévenir les symptômes
Les personnes qui voyagent souvent pour le travail et celles qui souffrent de mal des transports plus sévères pourraient vouloir envisager des solutions à long terme, comme la supplémentation ou la thérapie cognitivo-comportementale.
Prendre de la vitamine B-6
Un médecin peut recommander l’utilisation de la vitamine B-6 (pyridoxine) pour traiter les nausées et les vomissements pendant la grossesse, entre autres conditions, comme l’anxiété.
Augmenter vos niveaux peut également aider à lutter contre le mal des transports, bien que davantage de recherches soient nécessaires dans ce domaine.
Prendre 5-HTP + magnésium
Selon une étude plus ancienne de 2005 (3), de faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau peuvent être liés au mal des transports et à la migraine. Les maux de tête peuvent être liés à l’activité de certains neurotransmetteurs dans le cerveau.
Les suppléments 5-Hydroxytryptophane (5-HTP) et magnésium peuvent aider à augmenter la sérotonine. Dans une grande méta-analyse (4), les chercheurs ont trouvé des preuves solides sur l’efficacité du magnésium, chez les patients ayant subi une chirurgie de la colonne vertébrale, pour réduire les effets secondaires des nausées et des vomissements.
Une autre étude de 2019 (5) a révélé que le 5-HTP administré aux patients avant la chirurgie programmée réduisait significativement les nausées postopératoires et les niveaux de sérotonine dans leur cerveau. Cela confirme que la sérotonine peut causer des nausées et des vomissements.
Vous pouvez trouver ces suppléments seuls ou en combinaison dans les pharmacies ou en ligne chez les détaillants comme Amazon. Les résultats de ce traitement peuvent prendre un certain temps.
Consultez un médecin avant d’utiliser ces suppléments pour soulager les nausées et les vomissements. Prendre trop de 5-HTP peut également causer des nausées et être dangereux à des niveaux élevés. Prendre trop de magnésium peut entrainer de la somnolence et des difficultés respiratoires.
Achetez des bracelets d’acupression
Le port d’un bracelet d’acupression peut aider à soulager les nausées. On porte des bracelets d’acupression à cette fin depuis des siècles.
Cette pratique présente peu d’effets secondaires et peu de risques potentiels, c’est pourquoi les médecins les recommandent souvent pour soulager le mal des transports ou les nausées et vomissements pendant la grossesse. Les bracelets d’acupression sont également l’une des approches utilisées pour le mal des transports lors de voyages aériens des patients.
Ces bracelets d’acupression sont souvent appelées bracelets marins. Ils sont appliqués sur le point Nei-Guan p6. Cependant, plus de recherches sont nécessaires pour vérifier et comprendre l’efficacité des bracelets d’acupression.
Thérapie par biofeedback
La thérapie de biofeedback utilise vos pensées pour contrôler les réponses physiques aux stimulis comme le mouvement.
Les personnes atteintes de troubles vestibulaires qui causent des vertiges, des vomissements et des nausées peuvent bénéficier du biofeedback. Cette méthode est également recommandée par la NASA pour soulager le mal des transports.
Avec le biofeedback, vous pouvez apprendre à répondre aux signes précoces de nausées avec des exercices de respiration, de relaxation et de concentration. Un appareil de biofeedback peut vous montrer comment vos progrès.
Pour utiliser cette thérapie, un thérapeute connecte des capteurs à différentes parties du corps pour mesurer des choses comme le rythme cardiaque ou respiratoire. Vous travaillez ensuite avec le thérapeute pour contrôler vos réponses.
Cette thérapie est moins couramment utilisée en soins primaires, mais vous pouvez demander à votre médecin une référence ou rechercher des thérapeutes certifiés.
Quand consulter un médecin
Vos symptômes doivent disparaître lorsque le mouvement s’arrête. Le mal des transports n’entraîne pas de complications à long terme. Vous pouvez même vous habituer aux symptômes lors d’un voyage plus long, comme une croisière, après quelques jours.
Si votre emploi nécessite des voyages fréquents, ou si la perspective d’être malade vous rend anxieux avant les voyages, prenez rendez-vous avec un médecin. Les médicaments sur ordonnance ou les options à long terme peuvent vous aider à surmonter le mal des transports.
Foire aux questions
Les sections suivantes fournissent des réponses aux questions les plus fréquemment posées sur le mal des transports.
Le mal des transports est-il psychologique ?
Le mal des transports n’est pas psychologique. Les experts suggèrent que cela se produit lorsque ce que vous voyez ne correspond pas à ce que votre oreille interne perçoit. Cependant, certains experts suggèrent que des aspects psychologiques pourrait jouer un rôle dans le mal des transports. La théorie est que des expériences précédentes peuvent déclencher des souvenirs et peut-être des symptômes.
Peut-on s’entraîner et éviter le mal des transports?
Selon une étude de 2021 (6), il serait possible d’entraîner votre esprit à ne plus souffrir du mal des transports. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires pour prouver pleinement l’efficacité de ce conditionnement.
Conclusion
Le mal des transports est un problème aigu qui se produit chez certaines personnes lorsque qu’elles voyagent. Il peut se produire en voitures, bateaux, avions ou tout autre véhicule en mouvement.
Vous pouvez prendre des mesures pour aider à soulager vos nausées et prévenir les vomissements. Les solutions peuvent inclure la prise de médicaments en vente libre ou sur ordonnance, en utilisant des points de pression, en se concentrant sur un point fixe et d’autres méthodes.
Si les solutions naturelles ne fonctionnent pas, vous voudrez peut-être parler avec un médecin de vos symptômes. Il peut être en mesure de recommander des thérapies supplémentaires ou de prescrire des médicaments pour vous aider
Références
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1089947221003993
- https://journals.lww.com/nursing/Abstract/2016/07000/Inhaled_peppermint_oil_for_postop_nausea_in.15.aspx
- https://n.neurology.org/content/65/4/E9
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537021005277
- https://journals.lww.com/ejanaesthesiology/Fulltext/2019/08000/A_serotonin_transporter_polymorphism_is_associated.4.aspx
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S000368702030212X?via%3Dihub