Les symptômes des maux de tête peuvent être gérés avec un certain nombre de traitements naturels, notamment boire de l’eau, faire la sieste, appliquer une compresse froide et plus encore.
Les maux de tête sont une affection courante à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées quotidiennement.
Allant d’inconfortables à carrément insupportables, ils peuvent perturber votre vie quotidienne.
Il existe plusieurs types de maux de tête, les céphalées de tension étant les plus courantes. Les céphalées en grappe sont douloureuses et surviennent en groupes ou « en grappes », tandis que les migraines sont un type de céphalées modérée à sévère.
Bien que de nombreux médicaments puissent être utilisés pour traiter les symptômes des maux de tête, il existe également un certain nombre de traitements naturels efficaces. Continuez à lire pour 15 remèdes naturels et efficaces pour se débarrasser naturellement des maux de tête.
Causes des maux de tête
Les maux de tête ont plusieurs causes, dont certaines sont beaucoup plus graves que d’autres.
La recherche montre que certains facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie pourraient augmenter le risque de souffrir de maux de tête. On peut citer à titre d’exemple (1, 2, 3 , 4)
- manque de sommeil
- déshydratation
- sevrage de la caféine
- consommation d’alcool
- carence en nutriments
- sous-alimentation
Cependant, les blessures graves et les problèmes de santé sous-jacents peuvent également provoquer des maux de tête.
Par exemple, les maux de tête peuvent résulter de conditions potentiellement mortelles, y compris des tumeurs et des caillots sanguins, ainsi que de traumatiques cérébrales (5).
La surconsommation de médicaments et les infections du système nerveux central peuvent également entraîner des maux de tête (6).
De plus, certaines personnes sont plus susceptibles de présenter des maux de tête que d’autres.
Les personnes obèses, celles qui souffrent de troubles du sommeil, celles qui fument et celles qui consomment beaucoup de caféine sont plus à risque de souffrir de maux de tête. Les personnes ayant des antécédents familiaux de maux de tête sont également plus sujettes aux troubles de la tête (7, 8).
Remèdes naturels contre les maux de tête
1- Buvez de l’eau
Une hydratation inadéquate peut entraîner des maux de tête.
En fait, des études ont démontré que la déshydratation est une cause fréquente de maux de tête (9)
De plus, la déshydratation peut altérer la concentration et provoquer une irritabilité, ce aggrave vos symptômes (10).
Heureusement, la recherche suggère que boire plus d’eau peut aider à réduire les maux de tête, la durée et la sévérité chez certaines personnes (11).
Pour éviter les maux de tête dus à la déshydratation, efforcez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et sur de manger des aliments riches en eau comme des fruits et des légumes.
2- Prenez du magnésium
Le magnésium est un minéral important nécessaire à d’innombrables fonctions de l’organisme notamment la régulation de la glycémie et la transmission nerveuse (12).
Fait intéressant, il a également été démontré que le magnésium est un remède sûr et efficace contre les maux de tête.
Les données suggèrent que la carence en magnésium est plus fréquente chez les personnes qui souffrent fréquemment de migraines que chez celles qui n’en souffrent pas (13).
Des études ont montré que le traitement à base magnésium supplémentaire, sous de nombreuses doses et formes différentes, peut contribuer à réduire à la fois la fréquence et la sévérité des migraines (14).
Par exemple, la supplémentation de 600 mg de citrate de magnésium peut être efficace pour réduire les maux de tête chez les personnes souffrant de migraine (15).
Cependant, la prise de suppléments de magnésium peut provoquer des effets digestifs secondaires comme la diarrhée chez certaines personnes, il est donc préférable de commencer avec une dose plus faible lorsque vous traitez les symptômes de maux de tête et de demander à un professionnel de santé si vous avez des questions liées à la posologie ou la forme de magnésium à utiliser.
Pure Encapsulations Citrate de magnésium est un excellent choix pour les personnes qui veulent essayer le magnésium pour les maux de tête. Chaque gélule contient 150 mg de citrate de magnésium.
Dans ma pratique, je conseille souvent les produits de la marque Now (Bisglycinate) (16).
3- Limitez votre consommation d’alcool
Bien que la consommation d’alcool ne provoque pas de maux de tête chez la plupart des gens, des études ont montré que l’alcool peut déclencher des migraines chez environ un tiers de ceux qui souffrent de maux de tête fréquents (17 ).
La consommation d’alcool est également un facteur de risque de céphalées de tension et de céphalée en grappe, qui sont parmi les types de maux de tête les plus graves (18)
On pense que l’alcool déclenche des maux de tête de plusieurs manières, notamment en provoquant une inflammation, en activant certaines voies neuronales, en contribuant à la déshydratation et en dilatant les vaisseaux sanguins, bien que le mécanisme exact ne soit pas encore clair.
Les personnes qui présentent des maux de tête fréquents peuvent essayer de réduire leur consommation d’alcool pour voir si cela améliore leurs symptômes.
4- Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut nuire à votre santé de plusieurs façons et peut même provoquer des maux de tête chez certaines personnes.
En fait, la recherche montre qu’une mauvaise qualité du sommeil et l’insomnie sont associées à une augmentation de la fréquence et de la sévérité des maux de tête (19).
L’apnée du sommeil, un problème de santé dans lequel la respiration s’arrête puis reprend à plusieurs reprises durant le sommeil, est associée à des maux de tête matinaux, tandis que l’insomnie est liée à une augmentation de la sévérité des maux de tête chez les gens présentant des céphalées de tension (20, 21).
Cependant, il a été montré que trop de sommeil peut également déclencher des maux de tête. Par conséquent, il est important de se reposer suffisamment pour ceux qui recherchent une prévention naturelle des maux de tête (22).
Pour des bienfaits optimaux, viser le «un idéal» de 7 à 9 heures de sommeil par nuit (23).
5- Éviter les aliments riches en histamine
L’histamine est une substance chimique naturellement présente dans l’organisme qui joue un rôle dans les systèmes immunitaire, digestif et nerveux (24).
On le retrouve également dans certains aliments, tels que les fromages affinés, les aliments fermentés, la bière, le vin, le poisson fumé et la charcuterie.
Des études suggèrent que la consommation d’histamine peut provoquer des migraines chez les personnes qui y sont sensibles (25).
Certaines personnes ne peuvent pas excréter correctement l’histamine car elles ont une altération de la fonction des enzymes responsables de sa décomposition (26).
Supprimer les aliments riches en histamine de son régime peut aider à réduire les symptômes tels que les maux de tête chez les personnes sensibles à l’histamine (27).
6- Essayez les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont des liquides hautement concentrés qui contiennent des composés aromatiques provenant de diverses plantes.
Elles présentent de nombreux bienfaits thérapeutiques et sont le plus souvent utilisées par voie topique, bien que certaines puissent être ingérées.
Les recherches suggèrent que les huiles essentielles de menthe, de lavande et d’eucalyptus sont particulièrement utiles lorsque vous avez des maux de tête (28, 29, 30).
Si vous présentez des maux de tête fréquents, essayez de diffuser des huiles essentielles ou de frotter une petite quantité d’huile essentielle, comme de la menthe poivrée ou de l’huile de lavande, mélangée avec une huile de support, comme le jojoba, sur vos poignets ou vos tempes.
7- Apaiser les douleurs à l’aide d’une compresse froide
L’utilisation d’une compresse froide peut aider à réduire vos symptômes de maux de tête.
L’application de compresses froides ou congelées sur le cou ou la tête diminue l’inflammation, ralentit la conduction nerveuse et resserre les vaisseaux sanguins, ce qui pourrait aider à réduire les maux de tête (31).
Des études suggèrent que la thérapie par le froid peut être bénéfique pour les personnes souffrant de certains types de maux de tête, notamment les maux de tête causés par des médicaments à base de nitrates utilisés pour traiter des maladies cardiaques comme les douleurs thoraciques (32).
Pour faire une compresse froide, remplissez un sac étanche avec de la glace et envellopez-la dans une serviette souple. Appliquez la compresse sur la nuque, la tête ou les tempes pour soulager les maux de tête.
8- Envisager de prendre de la coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance produite naturellement par l’organisme qui joue un rôle dans la production d’énergie et fonctionne comme un puissant antioxydant (33).
Des études ont montré que la prise de suppléments de CoQ10 peut être un moyen naturel efficace de traiter les maux de tête.
Par exemple, une étude portant sur 80 personnes diagnostiquées avec une migraine a démontré que la prise de 100 mg de CoQ10 par jour réduisait la fréquence, la sévérité et la durée de la migraine (34).
Une revue de 2021 comprenant 6 études a montré que le traitement par 30-800 mg de CoQ10 par jour était efficace pour réduire la fréquence et la durée de la migraine (35).
9- Essayez un régime d’élimination
Des études suggèrent que les intolérances alimentaires peuvent déclencher des maux de tête chez certaines personnes (36).
Pour savoir si un certain aliment provoque des maux de tête fréquents, vous pouvez envisager d’essayer un régime d’élimination qui élimine les aliments les plus liés à vos symptômes de maux de tête.
Les fromages, l’alcool, le chocolat, les agrumes et le café sont parmi les déclencheurs alimentaires les plus fréquemment signalés chez les personnes souffrant de migraines (37).
Une étude réalisée en 2016 auprès de 50 personnes souffrant de migraine a montré que l’élimination des aliments déclencheurs de migraines de l’alimentation réduisait significativement la fréquence, la durée et la sévérité des crises de migraine (38).
10- Buvez du thé ou du café
Siroter des boissons contenant de la caféine, comme du thé ou du café, peut soulager les maux de tête.
La caféine améliore l’humeur, augmente la vigilance et ressere les vaisseaux sanguins, ce qui peut avoir un effet positif sur les symptômes de maux de tête (39).
Il contribue également à augmenter l’efficacité des médicaments courants utilisés pour traiter les maux de tête, tels que l’ibuprofène et l’acétaminophène.
Cependant, il a également été démontré que le sevrage de la caféine pouvait provoquer des maux de tête chez les personnes qui consomment régulièrement de grandes quantités de caféine et arrête soudainement.
Par conséquent, les personnes qui souffrent fréquemment de maux de tête doivent être attentives à leur consommation de caféine (40).
11- Essayez l’acupuncture
L’acupuncture est une technique de médecine traditionnelle chinoise qui consiste à insérer de fines aiguilles dans la peau pour stimuler des points spécifiques sur le corps (41).
Cette pratique a été associée à une réduction des symptômes de maux de tête dans de nombreuses études.
Un aperçu de 15 revuess systématiques en 2020 a conclu que l’acupuncture peut être un traitement efficace pour les personnes souffrant de migraine (42).
De plus, une étude de 2022 incluant 156 personnes souffrant de migraine a montré que les traitements avec 5 et 10 séances d’acupuncture étaient efficaces pour réduire la fréquence des crises de migraine et la sévérité de la migraine (43).
Si vous cherchez un moyen naturel de traiter les maux de tête chroniques, l’acupuncture peut être un choix intéressant.
12- Évitez les odeurs fortes
Des odeurs fortes comme celles des parfums et des produits de nettoyage peuvent provoquer des maux de tête chez certaines personnes.
Une étude menée sur 400 personnes souffrant de migraines ou de céphalées de tension a montré que de fortes odeurs, en particulier des parfums, déclenchent souvent des maux de tête (44).
Cette hypersensibilité aux odeurs est appelée osmophobie et est fréquente chez les personnes souffrant de migraines chroniques (45).
Si vous pensez que vous pouvez être sensible aux odeurs, éviter les parfums, la fumée de cigarette et les aliments fortement parfumés peut aider à diminuer votre risque de migraine.
13- Essayez un remède à base de plantes
La recherche suggère que certaines herbes, y compris la curcumine, la camomille et le petasite, peuvent réduire les symptômes de maux de tête.
Par exemple, une étude de 2020 portant sur 19 études a révélé des résultats préliminaires positifs pour la curcumine comme traitement préventif et pour la camomille comme traitement aigu de la migraine (46).
L’étude a également trouvé des preuves limitées que la supplémentation en pétasite, un arbuste vivace originaire d’Allemagne qui a des effets anti-inflammatoires, peut être bénéfique pour les personnes souffrant de migraine (47).
Même si certaines plantes peuvent être prises sans dangers, il est important d’être prudent lors de la prise de plantes, car beaucoup d’entre elles peuvent interagir avec les médicaments couramment prescrits et peuvent être dangereuses pour les personnes enceintes ou présentant certains problèmes de santé (48).
Parmi les suppléments à base de plantes mentionnés dans l’étude mentionnée ci-dessus, la curcumine et la camomille sont généralement considérées comme sûres. Cependant, il est important de vérifier avec un professionnel de santé avant d’utiliser tout remède à base de plantes pour traiter les maux de tête.
14- Évitez les nitrates et les nitrites
Les nitrates et les nitrites sont des conservateurs alimentaires couramment ajoutés à des produits tels que les hot-dogs, les saucisses et le bacon pour conserver leur fraicheur en empêchant la croissance bactérienne.
Il a été démontré que les aliments qui en contiennent déclenchent des maux de tête chez certaines personnes (49).
Les nitrates peuvent déclencher des maux de tête en provoquant la dilation des vaisseaux sanguins (50).
Afin de minimiser votre exposition aux nitrites, limitez la quantité de viandes transformées dans votre alimentation et choisissez des produits sans nitrates dès que possible.
15- Prenez du gingembre
La racine de gingembre contient de nombreux composés bénéfiques, y compris des antioxydants et des substances anti-inflammatoires (51).
Une revue de 2021 incluant trois essais contrôlés randomisés a montré que le traitement par des suppléments de gingembre aidait à réduire la douleur chez les personnes souffrant de migraine (52).
De plus, les traitements au gingembre ont contribué à réduire les nausées et les vomissements, les symptômes fréquents associés à des maux de tête sévères (53).
16- Bougez plus
L’un des moyens les plus simples de réduire la fréquence et la sévérité des maux de tête est de pratiquer une activité physique.
Un certain nombre d’études ont montré que l’exercice pouvait aider à réduire significativement l’intensité, la fréquence et la durée de la migraine (54)
Il y a plusieurs façons d’augmenter votre niveau d’activité, mais l’une des plus simples est d’augmenter le nombre de pas que vous prenez tout au long de la journée.
Conseils pour prévenir les maux de tête
Si vous cherchez des moyens de prévenir les maux de tête, ces conseils suivants, fondés sur la science, peuvent vous aider :
- Restez hydraté : rester hydraté tout au long de la journée est un moyen simple de réduire le risque de maux de tête tout en améliorant votre santé globale. Les besoins en hydratation varient, en fonction de facteurs tels que les niveaux d’activité, la taille du corps, et plus, alors laissez votre soif vous guider (55).
- Identifiez les causes sous-jacentes: Il existe de nombreuses causes sous-jacentes potentielles aux maux de tête, notamment les carences en nutriments. Si vous présentez des maux de tête fréquents, consultez un professionnel de santé pour un examen approfondi afin d’exclure les causes potentielles (56).
- Mangez régulièrement : sous-alimentation et restriction des calories pourrait provoquer un risque de migraine. Assurez-vous de consommer suffisamment de calories tout au long de la journée et ne restez pas de longues périodes sans manger (57).
- Dormez suffisamment : la privation de sommeil et le sommeil excessif peuvent déclencher des migraines. Il est important d’obtenir la bonne quantité de sommeil, ni trop ni trop peu. Viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit (58).
- Essayez de gérer votre stress : le stress peut déclencher certains types de maux de tête et faire des ravages sur la santé globale. Intégrer des pratiques saines de gestion du stress comme l’exercice, les suppléments, la prière et le yoga dans votre vie peut aider à réduire votre niveau de stress autant que possible (59).
Il existe de nombreuses autres façons pour aider à réduire la fréquence, la durée et la sévérité des maux de tête. Vous pouvez travailler avec un professionnel de santé pour élaborer le plan qui vous convient le mieux.
Quand consulter un médecin
Les maux de tête légers occasionnels ne sont généralement pas une cause de préoccupation, mais si vous présentez des maux de tête fréquents ou un mal de tête sévère et durable, il est essentiel que vous consultiez un médecin.
Les maux de tête peuvent être le symptôme d’un problème de santé grave sous-jacent, tel qu’une tumeur, un caillot sanguin ou une autre maladie nécessitant une prise en charge médicale immédiate
Un médecin peut aider à écarter les causes sous-jacentes potentielles de vos maux de tête et vous donner les soins qui vous conviennent.
Ils peuvent également effectuer des tests pour aider à exclure les problèmes de santé et les carences en nutriments, tels que la B12 et la carence en fer, qui peuvent provoquer ou aggraver les maux de tête.
Il est particulièrement important de consulter immédiatement un médecin si vous présentez un mal de tête après une blessure ou un traumatisme, comme une chute, ou si vous présentez un mal de tête soudain, très sévère, car cela peut être un symptôme d’une maladie grave.
Conclusion
Comme les gens ressentent les effets négatifs de maux de tête fréquents, il est important de trouver des options de traitement naturelles et efficaces.
La prière, les compléments nutritionnels, les huiles essentielles et les modifications alimentaires sont tous des moyens naturels, sûrs et efficaces de réduire les symptômes de maux de tête.
Bien que des méthodes traditionnelles telles que des médicaments sont souvent nécessaires, il existe de nombreux moyens naturels et efficaces de prévenir et de traiter les maux de tête si vous cherchez une approche plus holistique.
Références :
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