Doigt à ressaut traitement naturel, soulager doigt à ressaut et exercices pour doigt qui bloque, le repos, l’immobilisation et les exercices sont des méthodes naturelles essentielles pour soulager le doigt à ressaut et ils peuvent éviter une intervention chirurgicale. Ces traitements visent à réduire la douleur, la raideur et l’inflammation, vous permettant ainsi de bouger vos doigts plus facilement tout en favorisant la guérison.
Comprendre le doigt à ressaut et le pouce
Le doigt à ressaut et le pouce à ressaut sont parfois appelés ténosynovite sténosante. La ténosynovite est une inflammation d’un tendon au niveau de sa gaine synoviale (enveloppe).
La cause exacte du doigt à ressaut n’est pas toujours connue. Il peut parfois être associé à des affections comme la polyarthrite rhumatoïde (PR) et le diabète . Une blessure à la paume ou à la base de la main peut également le déclencher .
Les symptômes du doigt à ressaut comprennent :
- Douleur et sensibilité à la base du doigt affecté
- Une petite bosse à la base du doigt ou dans la paume
- Un bruit de cliquetis ou de claquement lors du mouvement
- Raideur lors des mouvements
Les symptômes peuvent être plus intenses au réveil, mais ils s’atténueront à mesure que le doigt se détendra.
Pourquoi le repos est-il crucial ?
L’un des moyens les plus simples de gérer les symptômes du doigt à ressaut est le repos. Donner un peu de répit à votre main et à votre doigt peut souvent atténuer les symptômes.
Il est essentiel de laisser à votre doigt le temps de guérir, ce qui peut prendre plusieurs semaines. Reposez votre main et votre doigt affectés autant que possible jusqu’à ce que l’enflure diminue et que vous puissiez à nouveau plier le doigt.
Tout effort excessif peut endommager l’articulation du doigt, ce qui peut entraîner des lésions articulaires, tendineuses ou nerveuses.
Comment utiliser les attelles
Utilisez une attelle pour maintenir votre doigt affecté droit. L’attelle réduit la tension , la torsion ou la flexion et prévient d’autres lésions.
Le doigt affecté peut être assez raide le matin. Le port d’une attelle peut réduire cette raideur. Selon un rapport de 2020 publié dans le Journal of Primary Care & Community Health , l’utilisation d’une attelle pendant six à neuf semaines peut contribuer à améliorer les symptômes. Elle est particulièrement utile pendant le sommeil, lorsque l’on n’est pas conscient de la position de ses doigts.
Améliorer sa flexibilité grâce à l’exercice
Les meilleurs exercices pour les mains et les doigts en cas de doigt à ressaut sont ceux qui améliorent la souplesse. Lorsque les tendons des articulations des doigts sont souples, le mouvement du doigt affecté est facilité et les symptômes tels que la douleur, la raideur et le blocage articulaire diminuent. Une mobilisation régulière des doigts permet également de prévenir les blocages.
La Société américaine de chirurgie de la main suggère les exercices suivants pour votre main et vos doigts en cas de doigt à ressaut :
Glissement différentiel des tendons
Les glissements de tendons permettent de mobiliser le tendon le long des doigts, soulageant ainsi la tension et améliorant la mobilité. Effectuer toutes les étapes compte pour une répétition :
- Gardez votre poignet droit. Soutenez-le avec votre autre main.
- Pliez tous les doigts de manière à former un angle de 90 degrés, puis redressez-les.
- Pliez les articulations du milieu et du haut des doigts, en recourbant les doigts vers la paume. Redressez-les ensuite.
- Formez un poing souple, le pouce sur le côté, puis redressez-le.
- Pliez vos articulations des doigts et de vos majeurs, en tendant la main vers votre paume.
Blocage de l’articulation IPD
L’articulation interphalangienne distale (IPD) est celle située le plus près du bout du doigt, juste avant l’ongle.Exercices de blocage de l’articulation IPD ciblent cette articulation pour restaurer la force, prévenir les problèmes et soulager la douleur, la raideur et le blocage.
Pour l’exercice de blocage de l’articulation IPD, vous devrez travailler un doigt à la fois.
- Commencez avec la paume de votre main tournée vers le haut, en soutenant votre main affectée avec votre autre main juste en dessous de l’articulation IPD.
- Pliez (fléchissez) et étendez (redressez) le doigt affecté à chaque articulation.
- Maintenez chaque position pendant trois à cinq secondes.
- Répétez l’opération pour chaque doigt.
Blocage de l’articulation IPP
L’articulation interphalangienne proximale est la plus proche de la paume. Elle se plie et s’étend, et devient souvent raide après une blessure.
Effectuez ces exercices interphalangiens proximaux pour un doigt à la fois :
- Utilisez votre autre main pour maintenir le doigt affecté au niveau de l’annulaire, sous l’articulation médiane.
- Pliez et redressez le doigt uniquement au niveau de l’articulation médiane.
- Gardez le reste du doigt droit.
- Répétez l’opération pour chaque doigt.
Flexion et extension du poignet
Flexion du poignet : Pliez votre poignet vers le bas de sorte que votre paume soit tournée vers votre bras. Il s’agit de l’amplitude de mouvement normale de votre poignet.
Extension : Ramenez votre main vers l’arrière de façon à ce que votre paume soit tournée vers le haut. Ce mouvement est également normal pour votre poignet.
Si la flexion et l’extension du poignet sont altérées, vous pourriez avoir des difficultés à effectuer les tâches quotidiennes impliquant la main et le poignet.
Avec l’exercice de flexion et d’extension du poignet :
- Commencez par soutenir l’avant-bras affecté (entre le poignet et le coude) avec votre main opposée.
- Placez vos doigts en un poing léger et détendu, puis pliez lentement le poignet d’avant en arrière.
Circonduction du poignet
La circumduction du poignet consiste à effectuer un mouvement circulaire avec celui-ci. Cet exercice est similaire à celui appelé écriture de l’alphabet :
- Commencez l’exercice de circumduction du poignet en soutenant votre avant-bras avec la main opposée, juste en dessous de votre poignet. Poser votre coude sur une table peut vous apporter un soutien supplémentaire.
- Formez un poing lâche.
- Entraînez-vous à écrire l’alphabet en effectuant des majuscules dans l’air tout en effectuant le mouvement du poignet.
- Une fois le mouvement devenu plus facile à maîtriser, les lettres deviendront plus petites et plus nettes.
Effectuez deux séries de 15 répétitions pour chacun des exercices ci-dessus, deux à trois fois par jour.
Pourquoi la thermothérapie peut aider
La thermothérapie, par exemple l’application d’une compresse chaude humide ou le trempage du doigt affecté dans de l’eau chaude, peut contribuer à soulager la raideur et la douleur liées au doigt à ressaut. La chaleur peut également améliorer la circulation sanguine.
Tremper le doigt affecté dans de l’eau tiède, surtout dès l’apparition des premiers symptômes, peut les soulager. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine, réduisant ainsi l’inflammation et la raideur.
Comment le massage soulage la douleur
Le massage peut aider à débloquer un doigt à ressaut. Pour masser le doigt affecté, appliquez une légère pression et effectuez des mouvements circulaires au niveau de l’articulation touchée et de la base du doigt, côté paume.
Il est également conseillé de masser les doigts, la main, le poignet et l’avant-bras du côté du doigt affecté. Vous pouvez terminer le massage par des étirements de la main et des doigts.
Utilisation d’outils adaptatifs pour atténuer les symptômes
Des outils adaptés peuvent contribuer à atténuer les symptômes du doigt à ressaut, notamment l’inflammation. Parmi ces astuces, on trouve des outils à poignée souple pour la maison et le bricolage, des outils à manche modifié, des gants rembourrés, des ustensiles de cuisine adaptés et des attelles.
Quels médicaments en vente libre peuvent aider ?
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) oraux en vente libre, notamment l’Advil (ibuprofène) et l’Aleve (naproxène), ainsi que les analgésiques topiques, constituent les traitements de première intention pour les formes légères du doigt à ressaut.
Le gel Voltaren (diclofénac) est un anti-inflammatoire topique en vente libre couramment utilisé, qui agit en bloquant la cyclooxygénase (COX), une enzyme favorisant l’inflammation.
Les anti-inflammatoires oraux et topiques peuvent contribuer à réduire la douleur et l’inflammation. Lorsque l’inflammation diminue, la mobilité du doigt affecté s’améliore.
En cas de doigt à ressaut sévère, un professionnel de santé peut prescrire des analgésiques oraux et topiques plus puissants. Ces analgésiques peuvent être associés à d’autres traitements, comme l’immobilisation par attelle et des exercices pour la main et le poignet.
Le doigt à ressaut peut-il guérir sans traitement ?
Le doigt à ressautne disparaît pas spontanément. Généralement il s’aggrave sans traitement. Heureusement, la plupart des personnes parviennent à gérer leurs symptômes grâce à des anti-inflammatoires et d’autres thérapies conservatrices.
Si vous parvenez à gérer vos symptômes par vous-même, le doigt à ressaut guérira. Cependant, si les thérapies conservatrices s’avèrent inefficaces, votre professionnel de santé vous recommandera de consulter un chirurgien de la main qui pourra vous proposer une intervention chirurgicale.
Injections de corticostéroïdes
Des corticostéroïdes peuvent être injectés par votre médecin traitant dans la gaine tendineuse à la base du doigt atteint. Dans la plupart des cas, l’injection permet de résoudre rapidement le problème et de faire disparaître complètement les symptômes .
Si les symptômes ne s’améliorent pas après la première injection, une seconde peut être administrée. Si deux injections ne donnent aucun résultat, la chirurgie est souvent l’étape suivante.
Quand une intervention chirurgicale peut-elle être nécessaire ?
Les injections de corticostéroïdes, également appelées injections de stéroïdes ou injections de cortisone, peuvent être administrées par votre médecin dans la gaine tendineuse à la base du doigt atteint. Dans la plupart des cas, l’injection permet de résoudre rapidement le problème et de faire disparaître complètement les symptômes .
Si les symptômes ne s’améliorent pas après la première injection, une seconde peut être administrée. Si deux injections ne donnent aucun résultat, la chirurgie est souvent l’étape suivante.
Si vous essayez un traitement non chirurgical et que le doigt à ressaut ne guérit pas, votre professionnel de santé vous recommandera une intervention chirurgicale. Il pourra également la recommander si le doigt reste définitivement fléchi ou bloqué, ou après deux injections de corticostéroïdes infructueuses .
L’objectif principal du traitement chirurgical est de libérer les tissus situés à la base du doigt afin que le tendon puisse bouger librement et en douceur. Cette intervention est appelée libération du doigt à ressaut.
Si les symptômes persistent après une libération du doigt à ressaut, une ténosynovectomie des fléchisseurs peut être recommandée. Cette intervention consiste à retirer la gaine épaissie du tendon. Si les symptômes persistent, une partie du tendon superficiel peut être retirée afin d’en réduire le volume.
Que sont les tendons superficiels ?
Les tendons superficiels permettent de fléchir l’index, le majeur et l’auriculaire au niveau de l’articulation intermédiaire.
Exercices pour prévenir le doigt à ressaut et réduire la douleur
Pratiquer des exercices pour le doigt à ressaut peut vous aider à soulager la douleur et à empêcher l’aggravation de votre état.
Étirements des poignets
Différents étirements du poignet peuvent aider à gérer les symptômes du doigt à ressaut et à prévenir leur aggravation.
Flexion du poignet serrée :
- Commencez par serrer légèrement le poing et posez-le sur une surface dure, le pouce vers le haut.
- Pliez les doigts et le poignet vers l’avant, en direction de votre corps.
- Maintenez l’étirement pendant deux secondes.
- Ramenez le poignet à sa position de départ.
- Répétez 10 fois.
Flexion latérale du poignet :
- Commencez avec la paume de la main posée sur la table et le poignet droit.
- Pliez le poignet le plus loin possible vers la gauche. Maintenez l’étirement pendant deux secondes.
- Ramenez le poignet à sa position de départ.
- Pliez le poignet le plus loin possible vers la droite. Maintenez l’étirement pendant deux secondes.
- Ramenez le poignet à sa position de départ.
- Répétez 10 fois de chaque côté.
Flexion du bout des doigts
La flexion du bout des doigts est un exercice simple qui cible l’articulation du doigt affecté, comme suit :
- Commencez par tenir votre main devant vous, la paume tournée vers le sol.
- Enroulez la main opposée au doigt affecté entre le bout du doigt et l’articulation la plus proche du bout du doigt.
- Tirez lentement le bout du doigt vers le haut tout en gardant les autres doigts droits.
- Répéter 10 fois, jusqu’à cinq fois par jour.
Flexion de l’articulation moyenne
Cette flexion de l’articulation intermédiaire peut améliorer la douleur et la flexibilité de l’articulation IPP :
- Commencez par tenir le doigt juste en dessous de l’articulation médiane.
- Pliez le doigt vers l’avant puis revenez à sa position initiale.
- Étirez les deux articulations en tenant le doigt sous l’articulation de la phalange et en pliant les deux articulations.
- Effectuez cet exercice jusqu’à 10 fois, cinq fois par jour.
Étirement de la paume
La force de la paume contribue à étirer les doigts et le poignet.
Commencez par placer les paumes de vos mains l’une contre l’autre devant vous, de sorte que vos doigts se trouvent juste en dessous de votre menton.
- Abaissez lentement les mains jusqu’à la taille jusqu’à ce que l’étirement soit ressenti au niveau des poignets et des doigts.
- Maintenez la position pendant 10 secondes avant de ramener les mains à la position de départ.
- Répéter deux à quatre fois.
Presser une balle
L’exercice de compression de balle utilise une petite balle pour étirer et renforcer les doigts.
- Commencez par tenir une petite balle dans la paume de votre main.
- Utilisez le bout des doigts pour appliquer une pression sur la balle pendant quelques secondes.
- Relâchez la balle et aplatissez la paume.
- Faites trois ou quatre répétitions, trois à quatre fois par jour.
Conclusion
En résumé, le doigt à ressaut est une condition douloureuse et invalidante liée à l’inflammation des tendons des doigts, qui peut rendre les mouvements brusques et pénibles. Heureusement, avant d’envisager des traitements médicaux tels que les injections ou la chirurgie, il existe de nombreuses approches naturelles efficaces pour réduire les symptômes et favoriser la guérison. Dans cet article, nous avons exploré des solutions simples et accessibles — du repos et des exercices doux aux thérapies naturelles comme l’argile, les huiles essentielles, la thermothérapie et les modifications alimentaires anti-inflammatoires — qui aident à atténuer la douleur, diminuer l’inflammation et améliorer la mobilité de vos doigts. Dr Laurent Thomsen+2Compagnie des Sens+2
Il est important de rappeler que ces remèdes naturels peuvent compléter mais pas toujours remplacer une prise en charge médicale, surtout si les symptômes persistent ou s’aggravent. En combinant des soins quotidiens adaptés, une alimentation anti-inflammatoire et des gestes préventifs, vous augmentez vos chances de gérer durablement votre doigt à ressaut sans chirurgie. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et un accompagnement personnalisé.