La sonothérapie est une pratique ancienne qui exploite le pouvoir des vibrations sonores pour favoriser la guérison et la relaxation.
Nous savons déjà que la musique peut avoir un impact majeur sur notre humeur. Les rythmes rapides nous stimulent et nous motivent à faire du sport, les chansons lentes nous rendent mélancoliques et nostalgiques, et la musique apaisante nous aide à nous endormir.
Et qu’est-ce que la musique, sinon un ensemble de sons ? Les sons ont des vibrations qui nous affectent aux niveaux neurologiques, physiologique et biochimique.
Si vous avez déjà entendu parler du concept de sonothérapie ou si vous envisagez de faire une séance, vous vous demandez probablement ce que cela implique et à quoi vous attendre.
La sonothérapie en bref
La sonothérapie est une pratique ancestrale de bien-être, de relaxation et de bien-être. Une séance de sonothérapie consiste à s’allonger dans un endroit confortable et chaleureux, à fermer les yeux et à se concentrer sur les sons émis par des instruments de musique comme les carillons, les gongs et les bols chantants.
Les vibrations sonores ont un puissant effet sur notre esprit et notre corps. Des recherches montrent que la thérapie par le son peut ralentir nos ondes cérébrales et plonger notre corps dans un état de relaxation profonde, proche du rêve. Elle pourrait également aider à soulager certains problèmes de santé physique et mentale.
En quoi consiste exactement une séance de thérapie sonore ?
Les séances de sonothérapie sont souvent appelées bains sonores, car l’idée est de se baigner dans les sons et de les laisser vous envahir.
Un bain sonore est une expérience d’écoute profondément immersive et complète du corps qui utilise le son et des techniques simples de pleine conscience pour inviter des processus thérapeutiques et réparateurs doux mais puissants de l’esprit et du corps.
Les séances de sonothérapie peuvent être individuelles ou collectives. Chaque personne est assise ou allongée sur un tapis de yoga ou de méditation. Le thérapeute peut vous proposer un masque pour les yeux, un coussin pour la nuque, ou une couverture pour vous mettre à l’aise.
Au cours de la séance, le thérapeute vous guidera pour vous concentrer sur des sons comme sa voix, votre respiration et une variété d’instruments émettant des harmoniques, tels que :
- Carillons
- Diapasons
- Gongs (les séances utilisant uniquement des gongs sont appelées bains de gongs)
- Boîtes Shruti (petits instruments de musique à soufflet et à anches)
- Bols chantants de l’Himalaya (bols en métal)
- Bols chantants en cristal (bols en cristal/verre)
- Monocordes
Les sons ne sont pas mélodieux comme la musique ; vous serez donc déçu si vous vous attendez à une symphonie harmonieuse. Cependant, les sons sont assez puissants et, avec de la concentration, vous pourrez souvent les ressentir autant que les entendre.
Bien que la thérapie sonore procure souvent une profonde sensation de relaxation, elle peut parfois être intense. Vous pourriez vous sentir heureux, en colère, triste ou bouleversé par les pensées ou les souvenirs qui vous reviennent. Il est également tout à fait habituel de pleurer pendant la séance. En fait, cela peut même être très libérateur.
La thérapie sonore est une invitation à un état de conscience plus profond, où vous vous déconnectez des stimuli externes et vous concentrez sur ce qui se passe en vous.
Chaque séance peut durer jusqu’à une heure. Après la séance, le thérapeute vous guidera pour vous asseoir dans une position confortable et boire de l’eau pour vous aider à rester hydraté.
Comment fonctionne scientifiquement la sonothérapie ?
Le son a un impact sur nous au niveau élémentaire. En effet, les recherches montrent que les sons sont constitués de vibrations qui nous affectent au niveau cellulaire, impactant le fonctionnement du cerveau, des nerfs, des muscles et des organes.
Par exemple, le crissement des ongles sur un tableau noir nous fait grincer des dents et dresser les cheveux sur la nuque ; tandis qu’un grand fracas nous fait sursauter de peur. En revanche, le bruit des vagues nous apaise et un carillon mélodieux nous met de bonne humeur. Ces réactions impliquent des réactions neuronales, physiologiques et biochimiques au sein du corps, notre esprit et notre corps se synchronisant ainsi aux rythmes des vibrations du son.
La sonothérapie vise à canaliser la puissance de ces vibrations sonores, pour la relaxation et la guérison. Une étude de 2020 indique que la thérapie sonore peut modifier considérablement les ondes cérébrales, transformant les schémas d’ondes rythmés en formes d’ondes exceptionnellement calmes. À mesure que nos ondes cérébrales ralentissent, nous passons d’un état actif à un état plus détendu et onirique.
Dans cet état, notre respiration, notre rythme cardiaque et notre tension artérielle diminuent. Cela aide notre système immunitaire à fonctionner plus efficacement, réduit nos hormones de stress et déclenche la libération de substances chimiques de bien-être dans le cerveau.
Que fait la sonothérapie ?
Les recherches montrent que la guérison sonore pourrait aider avec les états suivants :
- Anxiété
- Dépression
- Stress
- Fatigue
- Douleur chronique
- Cognition et mémoire
- Bien-être mental et spirituel général
La thérapie sonore peut également être une forme de bien-être personnel . Un bain sonore est un excellent moyen de se détendre, de décompresser et de se concentrer sur l’écoute afin de se connecter à l’instant présent.
Prendre un peu de distance par rapport aux écrans, aux cycles d’information, au travail et aux obligations familiales et se mettre essentiellement en mode « ne pas déranger » pour se baigner dans le son peut calmer le corps et l’esprit.
Pourquoi la sonothérapie est-elle si populaire ?
La thérapie sonore est une forme de thérapie qui semble avoir été pratiquée dans presque toutes les civilisations anciennes.
Sa popularité grandit aujourd’hui, car l’intérêt pour les pratiques de bien-être holistiques et alternatives se développe partout dans le monde. Comme pour de nombreuses pratiques alternatives, son principal avantage est qu’il s’agit d’une approche non invasive et sans médicament pour une meilleure santé et un bien-être augmenté.
De plus, les recherches émergentes nous aident également à mieux comprendre ce phénomène et ses bienfaits.
Plus important encore, c’est une expérience apaisante et apaisante. Nos vies peuvent souvent être stressantes et chaotiques, alors pouvoir se détendre, méditer, se connecter à soi-même et libérer ses émotions refoulées peut être vraiment rafraîchissant et ressourçant.
Considérations et instructions sécuritaires
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à pratiquer la sonothérapie en toute sécurité et confortablement :
- Explorez vos options : Il peut être utile d’explorer différents types de séances de sonothérapie pour en comprendre le contenu. Se renseigner sur les différentes méthodes et techniques utilisées lors des bains sonores peut vous aider à déterminer celle qui vous convient le mieux. N’oubliez pas que, si vous ne vous présentez pas en personne, vous pouvez également assister à des séances de sonothérapie en direct, en ligne ou trouver des programmes préenregistrés.
- Consultez votre professionnel de santé : Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé ou votre sûreté physique et émotionnelle pendant une séance de sonothérapie, je vous recommande de consulter votre professionnel de santé avant d’y assister.
- Trouver un praticien qualifié : Il est important de collaborer avec un praticien qualifié et expérimenté dans le type de soins que vous recherchez. Je vous suggère de vous informer auprès de votre praticien sur sa formation, son parcours et les types de séances qu’il propose. Si vous avez des questions ou des préoccupations particulières, n’hésitez pas à le contacter avant votre séance.
- Habillez-vous confortablement : le confort est essentiel pour se détendre pendant la séance. Je vous recommande de porter des vêtements amples ou tout autre vêtement dans lequel vous vous sentez à l’aise. Vous pouvez également emporter des articles comme une couverture, un coussin ou un masque pour les yeux, s’ils ne sont pas fournis.
- Assurez-vous que l’environnement est sécurisé : assurez-vous d’être à l’aise avec le sonothérapeute et l’environnement. Le son peut profondément affecter votre système nerveux , et que cela peut se produire de manières à la fois néfastes et bénéfiques. Il est donc essentiel que vous soyez dans un environnement sûr pendant cette expérience.
N’oubliez pas que l’expérience d’un bain sonore sera très personnelle, en fonction de votre état émotionnel du jour, de vos traumatismes antérieurs et de vos souvenirs de toute une vie, chaque bain sonore sera également unique à la personne qui l’anime.