Si vous avez une toux nocturne, vous pouvez essayer une pastille, un humidificateur ou surélever la tête ou le cou.
Il est tard. Vous aimeriez dormir profondément – mais chaque fois que vous commencez à vous endormir, vous commencez à tousser et cela vous réveille en sursaut.
Une toux nocturne peut être perturbante et frustrante. Vous devez vous endormir pour pouvoir vous reposer et combattre votre maladie et votre fonctionner normalement tout au long de la journée. Mais votre toux persistante ne vous permettra pas d’obtenir le repos don vous avez tant besoin.
Alors, que pouvez-vous faire si vous toussez la nuit ?
Dans cet article, nous examinerons certaines possibilités que vous pourriez envisager pour différents types de toux, y compris celles qui sont grasses et sèches et celles qui chatouillent l’arrière de la gorge.
Comment calmer une toux grasse
Elles sont parfois appelées toux productives, elles impliquent souvent un mucus excessif dans la poitrine, la gorge et la bouche.
Élevez la tête et le cou
Dormir à plat sur le dos ou sur le côté peut provoquer l’accumulation de mucus dans votre gorge, ce qui peut vous faire tousser.
Pour éviter cela, empilez quelques oreillers ou utilisez des oreillers compensés pour soulever légèrement la tête et le cou. Évitez d’élever trop votre tête, car cela pourrait entraîner une douleur et une gêne au niveau du cou.
Essayez un expectorant
Les expectorants stimulent les glandes bronchiques séreuses qui produisent le mucus, ce qui favorise sa limpidité et son expectoration par la toux.
Le seul expectorant de la Food and Drug Administration (FDA) aux États-Unis est la guaifenésine, qui est commercialisée sous des marques telles que Mucinex et Robitussin.
Si votre quinte est causée par un rhume ou une bronchite, des études montrent montrer que la guaifenésine peut être un traitement sûr et efficace. (1)
Avalez un peu de miel
Dans une étude de 2013, 1/2 cuillère à café de miel au coucher aidait certains enfants qui toussent à dormir plus profondément. (2) Notez que l’étude était basée sur des enquêtes parentales, qui ne sont pas toujours une mesure objective.
D’après le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), il n’est pas prudent de donner du miel aux enfants de moins d’un an en raison du risque de botulisme, qui peut être mortel. (3)
Buvez une boisson chaude
Une boisson chaude et fumante peut aider à apaiser une gorge irritée par une quinte et également à déloger le mucus.
L’eau chaude avec du miel et du citron, les tisanes et les bouillons sont toutes de bonnes options. Assurez-vous de finir de boire toute boisson au moins une heure avant de vous coucher.
Prenez une douche chaude
La vapeur d’une douche chaude peut aider à déloger le mucus dans votre poitrine et vos sinus, dégageant ainsi vos voies respiratoires.
Comment apaiser une toux sèche
La toux sèche peut être liée à des affections telles que le RGO, l’asthme, l’écoulement post-nasal, les inhibiteurs de l’ECA (enzyme de conversion de l’angiotensine) et les infections des voies respiratoires supérieures.
Moins fréquemment, elle peut être causée par la coqueluche.
Essayez une pastille
Les pastilles pour la gorge peuvent être trouvées dans les pharmacies et chez les détaillants, et elles sont disponibles dans un assortiment de saveurs.
Certains contiennent du menthol pour aider à dégager vos sinus. Certains contiennent de la vitamine C, et d’autres contiennent des médicaments qui peuvent apaiser un mal de gorge.
Quel que soit celui que vous essayez, assurez-vous de finir la pastille avant de vous allonger afin de ne pas vous étouffer avec. Évitez de donner des pastilles aux jeunes enfants car ils peuvent présenter un risque d’étouffement.
Envisagez un décongestionnant
Les décongestionnants peuvent aider à assécher l’écoulement post-nasal qui peut provoquer cette expectoration nocturne persistante.
Les décongestionnants ne sont pas sans danger pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou pour les enfants de moins de 12 ans.
Envisagez un antitussif
Les antitussifs, préviennent la toux en bloquant votre réflexe d’expectoration.
Ils peuvent être utiles en cas de toux sèche nocturne, car ils peuvent empêcher le déclenchement du réflexe de toux pendant votre sommeil.
Buvez beaucoup
Il est particulièrement important de rester hydraté lorsque vous ne vous sentez par bien. Boire des liquides tout au long de la journée peut aider à maintenir votre gorge lubrifiée, ce qui peut aider à la protéger des irritants et autres déclencheurs de l’expectoration.
Essayez de boire au moins 8 verres d’eau par jour. Assurez-vous simplement d’arrêter de boire des liquides au moins une heure avant de vous coucher pour éviter d’aller aux toilettes pendant la nuit.
Comment soulager une toux chatouilleuse
Si votre toux est causée par des allergies ou un écoulement post-nasal, vous risquez d’être maintenu éveillé par une expectoration qui démange ou qui chatouille.
Utiliser un humidificateur
L’air trop sec peut irriter votre gorge et provoquer une quinte de toux.
Un petit conseil : veillez à ne pas trop humidifier l’air. Les allergènes comme les acariens et les moisissures peuvent accroître dans l’air humide, et l’asthme peut parfois être exacerbé par l’humidité.
Pour vous assurer que le taux d’humidité dans votre espace de sommeil est égal ou proche du niveau recommandé de 50 %, envisagez d’utiliser un hygromètre pour mesurer le niveau exact d’humidité dans l’air.
Gardez votre literie propre
L’Académie américaine de l’asthme, des allergie et de l’immunologie vous recommande de laver vos draps, couvertures de matelas, couvertures et taies d’oreiller dans de l’eau chaude à 54,4 C ou plus, une fois par semaine. (4)
Si vous êtes allergique aux squames ou à la salive des animaux de compagnie, il serait préférable de caresser vos animaux pendant la journée et de garder les animaux hors de votre chambre la nuit.
Essayez un antihistaminique oral
Consultez un professionnel de santé pour savoir si votre toux réagirait à un traitement en vente libre ou en prescription qui bloque la production d’histamines ou d’acétylcholine par votre corps, qui stimulent tous deux la toux.
Comprendre ce qui peut provoquer une toux
Une expectoration peut être causée par une grande variété d’affections et de circonstances. Si vous comprenez la cause de votre expectoration, il vous sera peut-être plus facile de choisir un remède efficace.
Ces conditions et facteurs sont tous connus pour provoquer une expectoration :
- asthme
- allergies
- virus comme le rhume et la grippe
- infections bactériennes comme la pneumonie et la bronchite
- écoulement post-nasal
- fumeur
- certains médicaments, tels que l’ECA, les bêtabloquants et certains anti-inflammatoires non stéroidiens (AINS)
- bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO)
- reflux gastro-œsophagien (RGO)
- Fibrose kystique
- coqueluche
Si vous n’êtes pas sûr de la raison pour laquelle vous toussez, un médecin peut commander des radiographies pulmonaires, des tests de laboratoire, des examens endoscopiques ou des tomodensitométries pour déterminer ce qui déclenche votre toux.
Si vous fumez, sachez que le fait d’arrêter peut améliorer votre toux en seulement 8 semaines.
Quand consulter un médecin ou un autre professionnel de santé
Dans la plupart des cas, une toux causée par une infection ou un irritant disparaît généralement en quelques semaines avec des remèdes maison ou des médicaments en vente libre.
Mais il peut arriver que la toux soit plus grave. Prenez rendez-vous avec un professionnel de santé si :
- votre toux dure plus de 3 semaines
- votre toux passe de sèche à grasse
- vous crachez des quantités accrues de mucosités
- vous avez également de la fièvre, un essoufflement ou des vomissements
- vous êtes essoufflés
- vos chevilles sont gonflées
- vous présentez une perte de poids involontaire ou inexpliquée
Consultez immédiatement un médecin si vous avez une toux et :
- vous avez des difficultés à respirer
- vous avez des crachats de sang ou de mucus teinté de rose
- vous avez des douleurs dans la poitrine
Questions fréquemment posées
Comment puis-je arrêter de tousser la nuit ?
Certains remèdes à court terme contre la toux grasse peuvent inclure la prise d’un expectorant, l’ingestion de miel et la consommation de boisson chaude avant le coucher. Pour une toux sèche, vous pouvez essayer de sucer une pastille et de prendre un décongestionnement avant le coucher, ainsi que d’élever votre tête pendant que votre sommeil. Si votre toux persiste ou si vos symptômes s’aggravent, parlez-en à un médecin. Il pourra diagnostiquer la cause sous-jacente et vous proposer fournir un plan de traitement qui vous convient.
Quelle est la meilleure position pour dormir lorsque vous avez un rhume et une toux ?
Évitez de vous allonger à plat sur le dos si vous toussez. Cela peut provoquer une accumulation de mucus dans la gorge, qui déclenchera une toux. Essayez plutôt de maintenir votre tête et votre cou surélevés. Vous pouvez empiler des oreillers ou des couvertures pour créer une surface surélevée sur laquelle reposer votre tête et votre cou.
Comment dormez-vous avec une toux de COVID ?
Si le COVID-19 a provoqué une toux sèche, essayez d’installer des oreillers pour vous aider à rester dans la position sur le côté pendant le sommeil. Cela peut aider à prévenir l’irritation qui pourrait provoquer une toux. Si vous avez une toux grasse, surélevez votre tête en vous appuyant sur quelques oreillers.
Est-ce que vous coucher sur le ventre peut vous aider à soulager toux ?
S’allonger sur le ventre, le dos surélevé, peut aider à drainer vos poumons, mais il est peu probable que cela soulage la toux. Cela peut en fait aggraver la pression dans les sinus.
L’essentiel
Une toux nocturne peut être perturbatrice, mais il existe de nombreux traitements efficaces pour réduire sa sévérité et sa durée afin que vous puissiez dormir plus paisiblement.
Si votre toux est causée par un rhume, la grippe ou des allergies, vous pouvez la soulager en essayant de simples remèdes maison ou en prenant des médicaments en vente libre contre la toux, le rhume ou les allergies.
Si vos symptômes durent plus de quelques semaines ou si vos symptômes s’aggravent, consultez un professionnel de santé pour un diagnostic et un traitement.
Références :
1- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5724298/
2- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3601686/pdf/JFP-62-145.pdf
3- https://www.cdc.gov/botulism/prevention.html
4- https://www.aaaai.org/tools-for-the-public/conditions-library/allergies/indoor-allergens-ttr#:~:text=Bedding%20should%20be%20washed%20weekly,removed%20as%20much%20as%20possible.