Approche calorique pour la perte de poids, efficace ?

La perte de poids semble être une équation facile : si vous mangez moins de calories que vous n’en utilisez, vous perdez du poids.

La réponse, malheureusement, n’est pas nécessairement noire ou blanche. Il y a beaucoup de zones grises en matière de perte de poids et c’est pourquoi tant de personnes continuent d’échouer dans leurs tentatives de perte de poids. De nombreuses personnes suivent un régime très hypocalorique et n’arrivent toujours pas à perdre les kilos indésirables.

Pourquoi ça ne marche pas ?

1. Dysfonctionnement surrénalien. Si l’on souffre de stress chronique ou d’une maladie chronique sous-jacente, il y a de fortes chances que les glandes surrénales soient surmenées et ne fonctionnent pas de manière optimale. Cela peut provoquer des ballonnements dans tout le corps (également appelés ballonnements surrénaliens). La dérégulation du cortisol (la principale hormone produite lorsque nous sommes stressés) dans le corps pourrait provoquer des déséquilibres de la glycémie conduisant à une résistance à la perte de poids.
2. Problèmes de thyroïde. Le dérèglement de la thyroïde peut également entraîner une incapacité à perdre du poids, car les hormones thyroïdiennes sont à l’origine du processus de production d’énergie. Si une personne ne produit pas suffisamment d’hormones thyroïdiennes ou si les hormones thyroïdiennes ne pénètrent pas dans les cellules, cette personne aura également du mal à perdre du poids.
3. Dominance d’oestrogène. Il s’agit d’une affection associée à de nombreuses affections chroniques telles que le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), qui n’est pas propice à la perte de poids. Avoir trop d’œstrogène par rapport à d’autres hormones dans le corps signifie que certaines voies de désintoxication ne fonctionnent pas de manière optimale pour éliminer tout excès d’œstrogène du corps. Ces voies de désintoxication doivent être abordées afin d’inverser ce problème et d’obtenir que l’échelle évolue finalement dans la bonne direction.
4. Foie paresseux. Le foie a de nombreuses fonctions. Ce n’est pas seulement notre principal organe de détoxification, c’est aussi un régulateur endocrinien et de la glycémie. C’est pourquoi les personnes présentant une résistance à l’insuline ont souvent du mal à perdre du poids. C’est parce que le foie ne fonctionne pas de manière optimale pour réguler la glycémie dans le corps.
5. Charge toxique totale. Ce terme fait référence au fardeau que le corps assume d’avoir constamment à faire face à trop de toxines qui y circulent. S’il y a trop de toxines stockées dans les cellules adipeuses (où les toxines aiment généralement résider), le corps ralentit le processus de perte de graisse dans le but de réduire le nombre de toxines qui afflueraient dans le sang. C’est précisément la raison pour laquelle de nombreuses personnes se plaignent de se sentir très mal après avoir perdu beaucoup de poids rapidement.
6. Intolérances alimentaires. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas de réaction allergique évidente à certains aliments que certains aliments ne vous dérangent pas. Ils peuvent encore provoquer une inflammation de faible intensité dans votre corps. Cette inflammation de bas grade prépare le terrain pour la résistance à la perte de poids, car le système immunitaire est trop occupé à gérer l’inflammation pour penser à la perte de poids.
7. Faible diversité du microbiome. Il existe aujourd’hui des recherches importantes qui nous montrent que les personnes qui ont un microbiome plus diversifié, ce qui signifie qu’elles ont de nombreux types de bons probiotiques dans leur intestin, ont également plus de facilité à perdre du poids. Les personnes qui n’ont pas autant de bonnes bactéries sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses.

Il y a plus de raisons pour lesquelles quelqu’un peut avoir plus de difficulté à perdre du poids, mais ce sont quelques-uns des principaux déclencheurs de la résistance à la perte de poids.

Que pouvez-vous faire aujourd’hui pour vous aider dans votre cheminement vers la perte de poids ?

1. Diminuez le stress dans votre vie. Étrange que nous n’ayons pas commencé par la nourriture, n’est-ce pas ? Pas vraiment. L’augmentation du stress diminue le fonctionnement optimal de notre tube digestif ainsi que la signalisation hormonale nécessaire pour nous dire quand nous avons faim et quand nous n’avons pas faim. Par conséquent, travailler sur cela est avant tout essentiel pour nous aider à perdre du poids. Assurez-vous de mettre en œuvre des exercices de respiration profonde tout au long de la journée, de participer à des activités qui vous rendent heureux et remplissent votre esprit, d’éviter ou de modifier notre réaction aux personnes toxiques, ou de travailler avec un coach qui peut vous aider à prioriser votre vie afin que cela ne semble pas si écrasant.
2. Mieux dormir. Dormir 7 à 8 heures de qualité chaque soir est une partie très importante de la perte de poids. Le sommeil aide à équilibrer les glandes surrénales et à optimiser nos hormones de la faim et de la satiété. Il est recommandé de se coucher vers 22h30 et de se réveiller vers 7h00 pour aider nos hormones à fonctionner de manière optimale.
3. Vérifiez s’il y a des déséquilibres hormonaux. Pour vérifier le dysfonctionnement surrénalien, vous pouvez essayer un test de salive en 6 points pour comprendre comment vos niveaux de cortisol se comportent tout au long de la journée. Cela vous aidera, vous et votre professionnel de la santé, à comprendre quelles interventions peuvent vous aider à équilibrer vos niveaux de cortisol. Une liste générale d’herbes adaptogènes que vous pouvez utiliser pour réguler les surrénales sont l’ashwagandha, la rhodiola, la réglisse et la phosphatidylsérine. Travaillez avec votre praticien de médecine fonctionnelle ou votre naturopathe pour vous aider à décider lesquels vous conviennent le mieux. Pour faire un panel hormonal complet, nous recommandons le test hollandais, qui est un échantillon d’urine séchée qui donne un aperçu des niveaux de cortisol, des niveaux d’hormones sexuelles et des voies de détoxification de ces hormones.
4. Nettoyez vos placards. « Loin des yeux, loin du cœur » est un outil très puissant. Si vous avez des « junkfood » dans votre garde-manger, il y a de fortes chances que vous les consommiez. Par conséquent, débarrassez-vous simplement de tous cas aliments de la maison pour les garder hors de votre corps.
5. Augmentez votre consommation de fibres. Afin d’augmenter les bonnes bactéries dans l’intestin, il est important de les nourrir ! Comment faisons-nous cela ? En ajoutant lentement 9 tasses de fruits et légumes à votre alimentation quotidienne. (Plus de légumes que de fruits). Cela aidera à nourrir les bonnes bactéries dans votre intestin pour les faire travailler pour vous et atteindre vos objectifs de perte de poids. Vous devriez consommer 35 à 50 grammes de fibres par jour pour y parvenir.
6. Ajoutez des probiotiques à votre alimentation. Vous pouvez compléter pour ce faire, mais manger des aliments fermentés (si vous n’avez pas de problèmes de ballonnements) est la meilleure solution. Essayez de la choucroute ou des légumes fermentés ainsi que du kombucha ou du kéfir d’eau de coco.
7. Mangez de bonnes graisses et des protéines pour aider à la satiété. Ajoutez des avocats, de l’huile d’olive, des noix, des graines et des protéines provenant de viande, de poulet, de poisson et d’œufs biologiques pour vous aider à rester rassasié. Pensez à ajouter une salade colorée ou des légumes rôtis pour accompagner vos protéines et graisses.
8. Éliminer les aliments inflammatoires. Essayez d’éliminer les aliments connus qui causent l’inflammation comme le gluten, le blé, les produits laitiers conventionnels, le sucre et les farines raffinées blanches. Vous n’aurez peut-être pas nécessairement besoin de rester complètement sans gluten et sans produits laitiers pendant toute votre vie, mais essayer un régime d’élimination dans lequel vous supprimez les aliments suspects, puis les réintroduisez, peut vous aider à comprendre si vous avez une intolérance alimentaire qui s’ajoute à votre problème de poids.
9. Vous n’avez pas nécessairement besoin de manger toutes les 3-4 heures. C’est un conseil que la plupart des diététistes donnent, mais il ne s’applique pas à ceux qui n’ont pas de problèmes de glycémie. En fait, si vous avez une résistance à l’insuline ou si vous avez du mal à perdre du poids, il est recommandé de laisser environ 5 heures entre les repas pour permettre aux intestins et au foie de se reposer et de se réparer. Essayer un jeûne intermittent ou permettre une pause de 12 à 16 heures entre le dîner et le petit-déjeuner a aidé beaucoup à perdre du poids et à se détoxifier en même temps. Cependant, ce n’est pas pour tout le monde et doit être discuté avec votre nutritionniste ou votre professionnel de la santé avant de commencer.
10. Arrêtez de manger au moins 3 heures avant le coucher. Cette fenêtre permet le bon moment pour la digestion sans perturber le sommeil.
11. Trouvez des moyens de remplacer au lieu d’éviter. Au lieu de la crème glacée achetée en magasin, faites de la crème glacée avec des bananes congelées et du cacao. Au lieu de chips, préparez des chips de chou frisé avec du sel, de l’huile d’olive et des herbes. Au lieu d’un milk-shake, prenez un smoothie avec des légumes verts, des baies et du lait de coco. Il existe de nombreuses façons de « hacker » vos addictions. En d’autres termes, vous n’avez pas à vous priver de vos aliments ou goûts préférés. Tout ce que vous avez à faire est de penser à la densité nutritionnelle au lieu des calories.

La perte de poids peut certainement être un cheminement difficile car beaucoup se concentrent trop sur la destination. L’astuce consiste à apporter de petits changements quotidiens et durables qui vous permettront de changer votre style de vie et votre vie en général. Profitez du voyage et permettez à la perte de poids d’être un effet secondaire agréable.

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