Qu’est-ce que l’hypnothérapie ?
L’hypnothérapie est un outil que certains thérapeutes utilisent pour aider les individus à atteindre un état de relaxation totale. Au cours d’une session, les praticiens croient que l’esprit conscient et inconscient est capable de se concentrer sur la répétition verbale et l’imagerie mentale. L’esprit devient de ce fait ouvert à la suggestion et ouvert au changement en ce qui concerne les comportements, les émotions et les habitudes.
Les formes de cette thérapie alternative sont utilisées depuis les années 1700 pour aider les personnes avec n’importe quoi, de l’énurésie au tabac. Les recherches sur l’hypnose se sont également avérées prometteuses pour le traitement de l’obésité, car nous allons le voir dans cet article.
L’hypnothérapie agit-elle pour la perte de poids ?
L’hypnose peut être plus efficace que le régime alimentaire et l’exercice physique seul pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. L’idée est que l’esprit peut être influencé pour changer les habitudes comme la suralimentation. Toutefois, son efficacité exacte reste sujette à débat.
Un test antérieur (1) a examiné l’utilisation de l’hypnothérapie pour la perte de poids chez les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil. L’étude a comparé deux formes spécifiques d’hypnothérapie à de simples conseils diététiques pour la perte de poids et l’apnée du sommeil. Les 60 participants ont tous perdu 2 à 3 % de leur poids corporel en 3 mois.
Au terme du suivi de 18 mois, le groupe d’hypnothérapie avait perdu en moyenne 3,6 kg supplémentaires. Les chercheurs ont conclu que même si cette perte supplémentaire n’était pas significative, l’hypnothérapie justifiait des recherches supplémentaires comme traitement de l’obésité.
Une analyse (2) qui incluait l’hypnothérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportement (TCC),(3) pour la perte de poids a montré qu’elle entraînait une légère réduction du poids corporel par rapport au groupe placebo. Les chercheurs ont conclu que même si l’hypnothérapie peut augmenter la perte de poids, il n’y a pas assez de recherches pour qu’elle soit convaincante.
Il est important de noter qu’il n’y a pas beaucoup de recherches en faveur de l’hypnose seule dans le cadre de la perte de poids. Une grande partie de ce que vous trouverez concerne l’hypnothérapie en association avec un régime alimentaire et à de l’exercice ou des conseils.
A quoi s’attendre avec l’hypnothérapie ?
Pendant l’hypnothérapie, votre thérapeute commencera probablement votre séance en expliquant comment fonctionne l’hypnose. Ils s’attarderont ensuite sur vos objectifs personnels. À partir de là, votre thérapeute pourra commencer à parler d’une voix apaisante et douce pour vous aider à vous détendre et à établir un sentiment de sécurité.
Une fois que vous avez atteint un état d’esprit plus réceptif, votre thérapeute peut vous suggérer des moyens de vous aider à changer vos habitudes alimentaires ou d’exercice, voir d’autres façons d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
Certains mots ou la répétition de certaines phrases peuvent vous aider dans cette étape. Votre thérapeute peut également vous aider à vous visualiser en train d’atteindre vos objectifs en partageant des images mentales vivantes.
Pour terminer la séance, votre thérapeute vous aidera à sortir de l’hypnose et à revenir à votre état de départ.
La durée de la séance d’hypnose et le nombre total de sessions dont vous pourriez avoir besoin dépendront de vos objectifs individuels. Certaines personnes peuvent voir des résultats en une à trois sessions.
Types d’hypnothérapie
Il existe différents types d’hypnothérapie. La thérapie par suggestion est plus couramment utilisée pour des habitudes comme le tabagisme, le fait de se ronger les ongles et les troubles de l’alimentation. Votre thérapeute peut également utiliser une hypnothérapie en association avec d’autres traitements, tels que des conseils nutritionnels ou une TCC.
Coût de l’hypnothérapie
Le coût de l’hypnothérapie varie en fonction de votre lieu de résidence et du thérapeute que vous choisissez. Pensez à appeler à l’avance pour discuter des options de tarification ou des options de barèmes.
Votre compagnie d’assurance peut couvrir entre 50 et 80 % de la thérapie assurée par des professionnels agréés. Encore une fois, appelez à l’avance pour en savoir plus sur votre couverture individuelle.
Vous pouvez trouver des thérapeutes certifiés en demandant une recommandation à votre médecin de famille ou en effectuant des recherches dans la base de données des prestataires du Syndicat national des hypnothérapeutes de France.
Bienfaits de l’hypnothérapie
Le principal bienfait de l’hypnose est qu’elle permet aux gens d’atteindre un état d’esprit détendu où ils peuvent être plus ouverts à la suggestion pour aider à changer certaines habitudes. Pour certains, cela peut signifier des résultats plus rapides et plus notables – mais ce n’est pas vrai pour tout le monde.
Les études montrent que certaines personnes peuvent être plus sensibles aux effets de l’hypnose et donc plus susceptibles d’en bénéficier. Par exemple, certains traits de personnalité, tels que l’altruisme et l’ouverture, peuvent rendre une personne plus sensible à l’hypnose.
Les études ont également constaté (4) que la susceptibilité à l’hypnose augmente après l’âge de 40 ans, et que les femmes, quel que soit leur âge, sont plus susceptibles d’être réceptives.
L’hypnose est considérée comme sûre pour la plupart des personnes si elle est pratiquée sous la direction d’un thérapeute qualifié. Ce n’est pas un outil de lavage de cerveau ou de contrôle de l’esprit. Un thérapeute ne peut pas contrôler une personne au point de lui faire faire quelque chose d’embarrassant ou contre sa volonté.
Risques de l’hypnothérapie
Encore une fois, l’hypnose est sans danger pour la plupart des gens. Les effets indésirables sont rares.
Les risques potentiels comprennent:
- maux de tête
- étourdissements
- somnolence
- anxiété
- détresse
- création de faux souvenirs
Les personnes qui souffrent d’hallucinations ou de délires doivent en parler à leur médecin avant d’essayer l’hypnothérapie. En outre, l’hypnose ne doit pas être pratiquée sur un individu sous l’influence de drogues ou d’alcool.
Conseils supplémentaires pour perdre du poids
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre à la maison pour aider vos efforts de perte de poids :
- Bougez-vous tous les jours de la semaine. Essayez de faire 150 minutes d’activité modérée (comme la marche, l’aérobic aquatique, le jardinage) ou 75 minutes d’exercices plus vigoureux (comme la course, la natation, la musculation ou la randonnée en côte) chaque semaine.
- Tenez un journal alimentaire. Notez la quantité de nourriture que vous mangez, quand vous mangez, et si vous mangez ou non par faim. Cela peut vous aider à identifier les habitudes à changer, comme le grignoter par ennuie.
- Mangez des aliments vrais et entiers. Mangez sain et naturel, restez loin des produits ultra transformés. Vous devez également ajouter plus de fibres, de gras et de protéines à votre régime alimentaire pour réduire votre appétit.
- Buvez de six à huit verres d’eau par jour. Le fait d’être hydraté permet d’éviter la suralimentation.
- Résistez à l’envie de sauter le petit déjeuner, sauter le repas du midi est préférable. Manger à votre faim, à chaque repas, aide à maintenir votre métabolisme sain et régulier.
Conclusion
Bien que l’hypnose puisse être un avantage par rapport à d’autres méthodes de perte de poids, ce n’est pas nécessairement une solution rapide. Pourtant, la recherche suggère que l’utilisation en combinaison avec un régime alimentaire sain et durable, l’exercice quotidien et d’autres thérapies peuvent aider.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer l’utilisation de l’hypnose pour une perte de poids plus importante. Pour obtenir un soutien supplémentaire, demandez à votre médecin de vous orienter vers un nutritionniste, un naturopathe fonctionnel ou un autre professionnel qui pourrait vous aider à créer un plan individuel de perte de poids pour atteindre vos objectifs.
Références :
1- https://www.nature.com/articles/0800578.pdf
2- https://www.nature.com/articles/0803008
3- https://www.healthline.com/health/cognitive-behavioral-therapy
4- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17444365