« Vous ne pouvez pas empêcher les oiseaux de la tristesse de voler au-dessus de vos têtes, mais vous pouvez les empêcher de faire leur nid dans vos cheveux. » – Proverbe chinois

Si je devais choisir un problème de santé personnel que j’aimerais éliminer d’un simple geste de la main, je choisirais l’anxiété.

Tout le monde a un problème de santé auquel il doit faire face quotidiennement ; il est rare de trouver quelqu’un qui se sent complètement, 100% en bonne santé et exempt de toute maladie. Alors que de nombreux professionnels de la santé ( y compris les nutritionnistes)  peuvent donner l’impression qu’ils ont toutes les réponses pour une santé parfaite, la vérité est que beaucoup d’entre nous luttent avec leurs propres problèmes, et certains des meilleurs experts en santé au monde, le sont devenus du fait de leur lutte contre une maladie grave. Personnellement, j’ai cherché à savoir comment gérer mon anxiété sans recourir à un traitement pharmaceutique.

Les troubles anxieux sont l’une des formes les plus courantes de maladie mentale aux États-Unis, touchant environ 18% de la population adulte, nous coûtant plus de 42 milliards de dollars par an en services de santé. (1) Et ce ne sont que les personnes qui ont réellement été diagnostiquées – dans notre société trépidante, stressée et axée sur la réussite, de nombreuses personnes sont régulièrement confrontées au stress, même si elles ne recherchent pas activement un traitement pour leur maladie.

Alors que j’ai été tenté dans le passé de courir chez un médecin pour un médicament anxiolytique à solution rapide (surtout lorsque j’étais étudiant), au fond de moi, j’ai toujours su que cela ne pourrait jamais être la réponse que je cherchais. Je ne voulais pas utiliser un traitement qui pourrait être difficile à arrêter, ou qui pourrait même être dangereux pour ma santé .

Après avoir recherché des traitements non pharmaceutiques efficaces pour aider à gérer mon anxiété, j’ai trouvé quelques méthodes spécifiques qui, pour moi, ont fait une grande différence dans mon expérience quotidienne de l’anxiété.

D’après mon expérience personnelle, voici les trois meilleures façons de gérer votre anxiété sans recourir à un traitement médicamenteux.

1. Libérez votre alimentation

Cette recommandation s’adresse à vous tous les 99% des adeptes des régimes paléo qui craignent que même le plus petit des écart ne fasse complètement dérailler les progrès que vous avez réalisés pour changer votre alimentation pour le mieux.

Alors que certaines personnes bénéficieront d’un régime paléo strict qui élimine complètement les aliments comme les céréales, les légumineuses ou les produits laitiers, d’après mon expérience, la majorité des gens n’ont pas besoin d’être aussi restrictifs pour maintenir une bonne santé globale.

Tout d’abord, pensez à la quantité de glucides que vous mangez. Alors que certaines personnes croient qu’un régime très faible en glucides est sain pour tout le monde, ma propre expérience personnelle (et celle des autres) m’a montré qu’une faible teneur en glucides n’est pas toujours le meilleur choix, en particulier pour ceux d’entre nous qui souffrent d’anxiété.

Si vous suivez un régime alimentaire très faible en glucides (<100 g par jour) et ressentez régulièrement de l’anxiété, vous pouvez bénéficier d’une augmentation des glucides. Je recommande de commencer à 20-30% des calories et de voir comment vous vous sentez à ce niveau. Vous pouvez même vous sentir mieux avec un régime riche en glucides, peut-être environ 40 à 50% des calories (ou plus!).

Ne laissez pas le dogme faible en glucides dicter la façon dont vous mangez – si vous vous sentez comme une « merde » (sorry) avec un régime faible en glucides, c’est un sentiment pertinent et vous devriez être prêt à expérimenter un régime riche en glucides. Et bien que manger suffisamment de protéines et de matières grasses puisse être utile contre l’anxiété, certaines preuves suggèrent que trop de protéines peut provoquer de l’anxiété, alors essayez de ne pas dépasser 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel si vous êtes sujet à l’anxiété ou aux crises de panique.

Enfin, considérez le caractère restrictif global de votre alimentation. Suivez-vous un protocole auto-immun auto-imposé malgré l’absence de diagnostic ou de symptômes auto-immuns ? Évitez-vous complètement tous les produits laitiers même si vous n’avez jamais eu de problème avec cela dans le passé ? Évitez-vous les aliments généralement bénins comme le riz blanc, les légumineuses bien préparées ou les édulcorants naturels comme le miel ou le sirop d’érable simplement parce qu’ils ne sont « pas Paleo » ou qu’un nutritionniste a dit que les hommes des cavernes ne mangeaient pas de riz? Dans ce cas, pensez à la possibilité que votre régime alimentaire trop restrictif fasse plus de mal que de bien.

2. Essayez des suppléments de qualité

( Veuillez vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments. Ces recommandations sont uniquement destinées à être des conseils généraux et ne doivent pas remplacer les conseils médicaux de votre médecin de soins primaires ou d’un autre fournisseur. ) 

Si vous sentez que vous avez déjà expérimenté votre alimentation en vain, il existe d’excellents suppléments qui peuvent être bénéfiques, notamment des herbes et des formules nutritives. Bien qu’il existe des centaines de combinaisons qui peuvent être bénéfiques, il existe quelques types mieux étudiés qui vous en donneront un meilleur retour pour votre argent. Certaines des plantes généralement reconnues pour soulager l’anxiété sont : le pavot de Californie, le houblon, la verveine, la camomille, la mélisse, la valériane, la rhodiola, la lavande et la passiflore. (2a, 2, 3, 4) Ces plantes sont disponibles sous forme de suppléments, de teintures et même de mélanges de thé pour ceux qui cherchent à utiliser des stratégies naturelles fondées sur des preuves pour la gestion de l’anxiété.

De nombreux suppléments contiennent un mélange de ces herbes, ce qui peut être utile pour ceux qui recherchent une réduction de l’anxiété sans les effets secondaires qui accompagnent souvent le traitement pharmaceutique.

Certains suppléments nutritionnels sont également utiles. La L-théanine , un acide aminé largement présent dans le thé, s’est avérée efficace pour ses effets anxiolytiques, notamment l’augmentation de l’activité des ondes cérébrales alpha et l’inhibition de l’excitation des neurones corticaux. (5) Bien que vous puissiez obtenir de la L-théanine en buvant du thé, elle est beaucoup plus puissante sous forme de supplément, et si vous êtes confronté à une anxiété régulière, vous constaterez peut-être que cela vous aide à rester calme et concentré pendant la journée sans provoquer de somnolence.

Il est également important de supplémenter le magnésium , car la plupart d’entre nous ne sont pas en mesure d’en consommer des quantités suffisantes dans notre alimentation quotidienne pour remplacer les pertes causées par les facteurs de stress modernes. Et la recherche a montré qu’une carence en magnésium peut entraîner de l’anxiété et une dérégulation de l’axe HPA. (6)

Si vous préférez ne pas prendre de suppléments de magnésium par voie orale, vous pouvez également augmenter votre taux de magnésium en prenant des bains de sel d’Epsom ou en utilisant une huile de magnésium topique . Quelle que soit votre méthode, je vous recommande fortement de trouver un moyen d’augmenter votre taux de magnésium si vous souffrez d’anxiété chronique.

3. Réduisez votre consommation de caféine

Je sais, je sais… couper la caféine ressemble à une condamnation à mort pour beaucoup d’entre nous qui ont besoin de caféine pour commencer le matin, ou qui aiment simplement le goût d’un bon café chaud dans le cadre de notre rituel matinal. J’ai déjà essayé d’arrêter la caféine, mais je n’ai pas eu trop de succès, car j’ai repris l’habitude de boire quelques tasses de café chaque jour.

La bonne nouvelle est que réduire la consommation de caféine ne nécessite pas l’élimination totale de toutes les boissons contenant de la caféine. Donc, au lieu de supprimer votre tasse de café du matin, essayez de réduire de moitié la quantité totale de caféine que vous consommez régulièrement. Peut-être que cela signifie passer de 6 tasses de café par jour à 3, ou peut-être que vous remplacez une ou deux tasses de café ordinaire par du café décaféiné ou du thé vert. La caféine est un stimulant anxiogène bien établi, et si vous souffrez d’anxiété chronique, cela vaut au moins la peine de modérer votre consommation de caféine et d’essayer de la réduire au fil du temps. (7) Vous constaterez peut-être que vous avez besoin de moins de caféine que vous ne le pensez au quotidien, et vous pourriez vous retrouver avec plus d’énergie et moins d’anxiété ou de panique si vous ne surchargez pas votre système nerveux avec ce puissant stimulant. .

Il est temps d’agir !

Maintenant que vous avez lu mes trois meilleurs conseils pour gérer votre anxiété, j’aimerais avoir de vos nouvelles. Avez-vous mis en œuvre l’une de ces recommandations? Avez-vous d’autres idées qui pourraient être utiles aux autres lecteurs?

Je vais couvrir des moyens plus naturels de gérer l’anxiété dans la deuxième partie de cette série d’articles , mais pour l’instant, j’aimerais que vous vous concentriez tous sur ces trois et que vous me fassiez un rapport une fois que vous les aurez essayés!

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Références :

1. http://www.adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• 2a https://europepmc.org/abstract/MED/19865069/reload=0;jsessionid=ZizHzvtndP3t85SPveAT.18

1. j
2. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/act.2004.10.309
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S094471130900261X
4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-2710.2001.00367.x/abstract?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
5. http://www.jphysiolanthropol.com/content/31/1/28
6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028390811003054
7. https://scan.oxfordjournals.org/content/early/2011/10/04/scan.nsr058.full