Libérez-vous: Gérez votre critique intérieur!

Nous connaissons tous cette petite voix intérieure qui peut nous freiner dans la réalisation de nos projets, notre épanouissement personnel et nous fait perdre confiance en nous. En psychologie, ce phénomène est appelé « le critique intérieur ». Plus ou moins prononcée selon les personnes, cette partie de nous peut se révéler être un véritable frein dans nos vies on entretient le manque de confiance en soi.

« À certains moments de ma vie, ma critique intérieure a été assourdissante, à partir du lycée quand mon père m’a demandé pourquoi j’avais reçu un A et non un A +. Je savais qu’il plaisantait, mais mon moi perfectionniste voulait lui montrer un A + la prochaine fois. Ma voix intérieure a souvent pris le dessus, me convaincant que je ne suis pas assez bon, je devrais faire plus et mieux. Pourquoi est-ce que je tombe dans ce piège ? En plus d’apprendre à viser l’excellence plutôt que la perfection, j’ai appris à rester présent, à me demander si ces mots intérieurs sont encore vrais et à me rappeler mes réussites et mes réalisations pour étouffer le critique intérieur. Si cette voix veut encore s’asseoir sur mon épaule certains jours, je la laisserai rester là, mais rappelez-lui que j’ai entendu ce qu’elle a à dire, j’ai appris d’elle, et je n’ai vraiment pas besoin qu’elle parle aujourd’hui. Avec ce petit changement, devinez quoi ? Je suis assez bon pour reconnaitre que je suis bon ! » –Jean Cumins

«Je mesure 1m52 lors d’une bonne journée de posture. Mon critique intérieur aime me rappeler que je suis petit, que j’ai du mal à atteindre ce qui est hors de ma portée. J’ai laissé la voix dans ma tête me convaincre que je n’étais pas à la hauteur assez souvent. Mais j’ai également trouvé des moyens de confronter mon critique. J’ai changé de carrière, lancé ma propre entreprise et appris de nouvelles façons de manger, de travailler et de bouger. J’ai mis au défi ma petite moi, et bien que je ne puisse pas grandir, je peux devenir plus forte. J’ai fait la paix avec mon critique; il est toujours là, mais maintenant il me rappelle le chemin que j’ai parcouru. – Marie Anne Jon

Qu’est-ce que le critique intérieur ?

Le critique ou saboteur intérieur est cette voix de jugement qui mine nos réalisations, diminue notre estime de soi et nous fait nous sentir inadéquats. Pourquoi écoutons-nous plus les critiques internes lancinantes que nos cœurs ?

Lorsque le critique intérieur a trop d’espace dans notre esprit, cela peut nous conduire à vivre comme des versions moins courageuses de nous-mêmes. Il considère que sa tâche consiste à assurer notre sécurité et il fera tout ce qui est en son pouvoir pour y parvenir, même pour nourrir nos peurs. Un éducteur de santé qualifié peut puiser dans l’autocompassion de ses clients et apporter une contribution importante en les aidant à gérer les conversations négatives.

« Il est intéressant de noter que l’expérience même de la peur elle-même est le moment de dénonciation, le signal qu’une possibilité d’action s’ouvre et qu’un choix doit donc être fait. » Robert Biswas-Diener

Quels « moments de révélation » avez-vous vécu ? Peut-être en décidant de postuler pour un emploi de rêve ou de vous aventurer dans une nouvelle relation. C’était peut-être aussi simple que de passer cet appel téléphonique pour résoudre un conflit.

Comme l’explique Robert Biswas-Diener, ce sont des opportunités cruciales si nous recherchons des possibilités.

Alors, comment changer notre façon de penser et voir ce qui est possible face à une grande décision ? Comment pouvons-nous calmer cette voix et nous permettre de balayer courageusement le juge assis sur notre épaule ?

Si vous êtes confronté à une décision importante ou à un changement majeur, vous connaissez probablement votre critique intérieur. Nous vous proposons aujourd’hui des stratégies pour calmer votre critique et aller de l’avant.

Quatre stratégies pour calmer votre critique intérieur

  1. Pratiquez l’auto-compassion

Apporter de l’intention à la façon dont nous pouvons nous montrer un peu d’amour nous aide à nous sentir plus résilients, confiants et capables. Cela nous permet de rebondir face aux défis avec un sens de la perspective et de l’optimisme.

Pardonnez-vous quand vous faites des erreurs. Prenez conscience de la façon dont vous vous parlez ; imaginez que vous parlez à quelqu’un que vous aimez. Reposez-vous , dormez et / ou pratiquez une forme de méditation qui vous fait du bien.

  • Comment entrainer vos forces intérieures renforce-t-il votre confiance?
  • Si le jugement de votre critique intérieur est douloureux, comment prendrez-vous soin de vous pour vous sentir mieux ? Comment faire appel aux forces dont vous avez fait preuve dans des circonstances similaires ?
  • Qu’est-ce qui est le plus important pour vous maintenant ?
  • Qu’y a-t-il sur votre liste de souhaits ?
  1. Nommer, apprivoiser et recadrer

Identifiez et nommez l’auto-jugement. Apprivoisez- le en ralentissant, en respirant et en étant conscient. L’auto-jugement peut créer des tensions et vous mettre en mode combat-fuite-gel, alors faites une pause pour détendre votre corps. Respirez votre peur et affrontez-la de manière neutre.

Recadrez l’auto-jugement avec un jugement positif. Concentrez-vous sur quelque chose dans lequel vous êtes bon ou que vous appréciez chez vous.

  • Comment reconnaissez-vous votre critique intérieur ? Pouvez-vous le personnifier ? À quoi cela ressemble-t-il ? Comment s’exprime-t-il ?
  • Que ressentiriez-vous en mettant l’accent sur ce que vous appréciez par rapport à plaire aux autres ?
  • Comment vos atouts vous ont-ils permis de prospérer dans le passé ?
  1. Apprenez de votre critique intérieur

Notre réaction instinctive est de donner mettre un coup de pied à la critique intérieur, de la jeter à la porte et de lui crier de partir! Mais que se passerait-il si nous reconnaissions simplement cette voix et lui répondions doucement: «Je sais que vous voulez que je sois en sécurité, mais honnêtement, je n’ai pas besoin de vous aujourd’hui. J’ai appris les leçons que vous m’avez apprise, et je gére.

  • Que diriez-vous d’autre à cette voix qui vous permettrait d’avancer ?
  • Soyez curieux – quel message votre critique intérieur vous envoie-t-elle vraiment ?
  • Quels sont les avantages de faire des changements maintenant ?
  • Qu’est-ce que vous appréciez le plus dans le changement potentiel ?
  1. Vivez avec votre critique intérieur

Si vous ne pouvez pas les battre, rejoignez-les. Trouver un moyen de faire la paix avec votre critique intérieur peut offrir une approche réaliste pour renforcer votre confiance et aller de l’avant avec des décisions qui vous permettront de réaliser votre vie de rêve.

Et si nous considérions notre esprit comme un jardin prospère ? Pour avoir un esprit résilient et sain, vous devez en prendre soin comme vous le feriez dans un jardin. Vous auriez la capacité d’arracher les mauvaises herbes de l’autocritique et de planter les graines de l’auto-compassion. Là où va notre attention, l’énergie circule. Où mettez-vous votre énergie ? Comment pouvez-vous remplacer votre peur de faire des erreurs par de la curiosité et de la compassion ? De quelles façons pouvez-vous ajuster vos sentiments et vos attentes sur la façon dont les choses devraient être afin qu’elles ne vous empêchent pas d’aller de l’avant ?

Nous vous invitons à calmer votre critique intérieur et à accueillir la voix de l’auto-compassion comme un moyen de permettre plus de confiance, de connexion et de succès dans votre vie quotidienne.

Vivre avec le critique intérieur en tant que coach de santé

En tant qu’éducateur de santé, nous connaissons très bien la critique intérieure – c’est une chose à laquelle nous et nos clients sommes confrontés. Nous avons constaté qu’en nous réunissant avec notre communauté d’éducateurs de santé, nous pouvons partager nos expériences et nos idées les uns avec les autres, nous aidant tous à surmonter la critique intérieure et nous permettant de relever de nouveaux défis. En fait, c’est pourquoi nous avons récemment organisé un événement virtuel pour nos diplômés et nos étudiants actuels, axé sur la critique intérieur et sur les façons dont cela pourrait réellement nous aider, nous et nos clients, à grandir.

Nous avons appris à travers des événements comme ceux-ci:

  • Votre point de vue peut vous permettre de gérer votre critique intérieur, surtout si vous êtes capable d’être ludique et de faire preuve d’autocompassion.
  • Vous pouvez gagner en perspective en vous connectant avec d’autres qui se trouvent à différents moments de leur parcours. Cela peut vous aider à réaliser le chemin parcouru et vous inciter à atteindre vos objectifs.
  • Ce à quoi vous résistez, persiste. L’apprentissage de techniques de coaching comme le recadrage, la réflexion et la pleine conscience peut améliorer votre développement personnel.
  • Une pratique régulière de la pleine conscience peut atténuer la critique intérieure en apportant une prise de conscience afin de gérer de manière plus utile.
  • Reconnaissez que votre critique intérieur crée de l’inconfort et choisissez la manière dont vous voulez y faire face.
  • Renforcez votre conscience en vous demandant si le message que votre critique intérieur vous dit est utile, nuisible ou même vrai.
  • Vous êtes en contrôle et pouvez recadrer votre façon de penser l’inconfort. Si vous choisissez la joie contre la honte, vous aurez activé le puissant neurotransmetteur dopamine, qui alimente le plaisir.
  • Prendre soin de soi est l’auto-compassion et est essentiel pour aller de l’avant et gérer vos peurs.

Si vous êtes aux prises avec votre critique intérieur en tant qu’éducateur de santé, posez-vous les questions suivantes:

  • Que feriez-vous aujourd’hui si vous aviez toute confiance dans le monde ?
  • Qu’est-ce qui vous a motivé à poursuivre une carrière dans le coaching de santé en premier lieu (ou qu’est-ce qui motive votre curiosité pour la profession)?
  • Comment pouvez-vous remplacer votre peur de faire des erreurs par de la curiosité ?
  • Comment pourriez-vous remplacer l’autocritique par l’autocompassion afin de vous montrer le meilleur, le plus présent pour vos clients et pour vous-même ?

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