4 problèmes de santé féminins améliorés par une approche ancestrale

Vous pensez que le régime Paleo est réservé aux hommes ? Voici qui va vous faire changer d’avis. Un régime ancestral fournit une alimentation de haute qualité pour presque tous les sexes, modes de vie et objectifs de santé, femmes y comprises.

Aujourd’hui nous allons vous expliquer comment un régime ancestral peut être appliqué spécifiquement aux femmes dans quatre scénarios différents: le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), la maladie de Hashimoto, la grossesse et l’allaitement et la postménopause.

Un régime ancestral pour les femmes

Un régime ancestral est basé sur le régime alimentaire de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs paléolithiques, qui étaient pratiquement exempts de maladies chroniques modernes. ( 1 , 2 , 3 ) En bref, un régime ancestral comprend une variété de:

  • Légumes féculents et non féculents
  • Produits d’origine animale, de la viande, des abats à la moelle osseuse et au bouillon d’os
  • Fruits, noix et graines
  • Parfois même des légumineuses, des haricots et / ou des produits laitiers

Un régime ancestral est souvent appelé régime paléo et même parfois régime d’homme des cavernes. La plupart des experts réputés en matière de régime Paleo sont des hommes. Mais une alimentation ancestrale convient-elle aussi aux femmes? La réponse est un oui retentissant.

Les besoins nutritionnels des femmes peuvent différer de ceux des hommes, par exemple pendant la grossesse ou avec une maladie comme le SOPK. Un régime ancestral n’est pas une approche unique, mais plutôt un modèle qui peut être adapté aux besoins d’un individu. Cet article explique comment un modèle Paleo peut fonctionner avec des femmes dans quatre scénarios différents.

Comment un régime ancestral aide le SOPK

Le SOPK est une cause très courante d’infertilité et c’est la forme la plus courante de déséquilibre hormonal chez les femmes, affectant 4 à 10 pour cent des femmes adultes. ( 4 , 5 ) Un diagnostic de SOPK nécessite généralement au moins deux des éléments suivants:

  • Plusieurs follicules ovariens d’un certain type et nombre visualisés par échographie
  • Niveaux d’androgènes élevés
  • Cycles très irréguliers, souvent longs, souvent anovulatoires

Au lieu d’une condition autonome, le SOPK est mieux caractérisé par un ensemble de signes et de symptômes. ( 6 ) D’autres caractéristiques communes incluent la résistance à l’insuline, l’obésité et l’inflammation chronique. ( 7 , 8 , 9 ) Un régime ancestral peut aider dans chacune de ces conditions:

  • Insuline élevée: dans les essais cliniques, il a été démontré que les régimes Paleo améliorent la glycémie à jeun et la sensibilité à l’insuline. ( 10 , 11 )
  • Obésité: Les régimes paléo sont généralement plus rassasiants que le régime occidental standard. ( 12 , 13 ) En conséquence, un régime paléo entraîne une consommation spontanée de calories et une perte de poids plus faibles .
  • Inflammation: Le sucre transformé , les glucides raffinés et les huiles de graines industrielles du régime occidental standard augmentent l’inflammation chronique. Sans ces substances, un régime Paléo réduit naturellement les marqueurs de l’inflammation, notamment la protéine C-réactive (CRP) et l’interleukine 6 (IL-6). ( 14 , 15 , 16 )

Considérez un Low-Carb ou Céto

Une version pauvre en glucides ou même cétogène du régime Paleo peut être particulièrement bénéfique pour lutter contre la résistance à l’insuline et l’obésité. ( 17 , 18 , 19 , 20 ) Pour le SOPK en particulier, il a été démontré qu’un régime cétogène améliore la fertilité féminine dans les études de cas, en améliorant la résistance à l’insuline, en aidant à la perte de poids et en induisant l’ovulation. ( 21 ) Une étude pilote a également montré qu’en plus de réduire le poids corporel et les niveaux d’insuline, 24 semaines de régime cétogène réduisaient également les taux de testostérone chez les femmes atteintes de SOPK. ( 22) Enfin, une méta-analyse et une revue de huit essais cliniques ont rapporté qu’un régime pauvre en glucides réduisait la résistance à l’insuline, favorisait la perte de poids et diminuait les taux de testostérone chez les femmes atteintes de SOPK. ( 23 )

Soulager la maladie de Hashimoto

Les femmes sont cinq à huit fois plus susceptibles de souffrir d’un trouble thyroïdien que les hommes. Une femme sur huit développera un trouble thyroïdien au cours de sa vie. L’hypothyroïdie, où les niveaux d’hormones thyroïdiennes sont faibles, affecte près de 5% des Américains. ( 24 ) . À titre indicatif, dans la population française, 1,9 % des hommes et 3,3 % des femmes présentent les critères d’une hypothyroïdie fruste (données SUVIMAX).

La cause la plus fréquente d’hypothyroïdie est la maladie de Hashimoto, qui est en fait une maladie auto-immune. Chez Hashimoto, le corps attaque la glande thyroïde comme une substance étrangère, ce qui entraîne une diminution des niveaux d’hormones thyroïdiennes au fil du temps. Les symptômes comprennent: ( 25 )

  • Chute de cheveux
  • Fatigue
  • Peau sèche
  • Intolérance au froid
  • La dépression
  • Infertilité
  • Irritabilité

Les autres conditions couramment observées dans la maladie de Hashimoto comprennent:

  • Inflammation chronique , qui peut faire baisser les niveaux d’hormones thyroïdiennes plus loin dans l’axe HPA ( 25 )
  • Problèmes intestinaux , y compris la petite prolifération bactérienne intestinale (SIBO) , la perméabilité intestinale et la dysbiose intestinale ( 26 , 27 )
  • Intolérance au gluten , car certaines protéines de gluten ressemblent à certaines protéines thyroïdiennes ( 28 , 29 )

Découvrez le régime du protocole auto-immun

La fonction thyroïdienne dépend de nombreux nutriments clés, notamment:

  • Iode
  • Sélénium
  • Zinc
  • Le fer
  • Vitamine B12
  • Vitamines A, E, D et K

Une alimentation riche en nutriments et variée comme le régime Paleo permet d’assurer un apport adéquat en ces nutriments, ainsi que de réduire l’inflammation et d’améliorer la santé intestinale. Une version du régime Paleo, appelée protocole auto – immun (AIP) , a été spécialement conçue pour gérer les maladies auto-immunes. ( 30 )

L’AIP est similaire à un régime paléo, mais exclut les aliments supplémentaires qui peuvent exacerber ou déclencher des symptômes de maladies auto-immunes, comme: ( 30 )

  • Laitier
  • Des œufs
  • café
  • De l’alcool
  • Noix et graines
  • Légumineuses
  • Nightshades (Morelles)

Après avoir éliminé ces aliments supplémentaires pendant un certain temps, ils peuvent être introduits un par un pour identifier les sensibilités alimentaires ou les déclencheurs.

Une étude pilote publiée en 2019 a montré les avantages de l’AIP pour les femmes atteintes de la maladie de Hashimoto, en plus des changements de mode de vie avec le soutien du coaching de santé. ( 31 ) Après 10 semaines, six des 13 femmes qui prenaient initialement des médicaments pour la thyroïde ont pu réduire leurs doses! C’est un gros problème. Souvent, les femmes atteintes de la maladie de Hashimoto doivent continuer à augmenter leurs médicaments contre la thyroïde tout au long de leur vie, mais sont rarement capables de réduire la dose sans effort significatif.

Bien qu’aucun changement significatif de la fonction thyroïdienne n’ait été mesuré dans cette étude révolutionnaire, le fardeau des symptômes, le poids, l’inflammation et la qualité de vie ont tous été améliorés.

Soutenir la grossesse et l’allaitement grâce à un régime ancestral

Les femmes enceintes ont besoin de 200 à 500 calories supplémentaires par jour et les femmes qui allaitent exclusivement ont besoin de 500 à 700 calories supplémentaires par jour. ( 32 , 33 ) Mais il est important que ces calories comptent. La nutrition dans l’utérus et dans la petite enfance peut suivre un enfant pour le reste de sa vie. ( 34 )

De nombreux médecins déconseillent un régime Paleo pendant la grossesse et l’allaitement. Vous vous souvenez peut-être des gros titres sensationnels mettant en garde contre un régime pauvre en glucides pendant la grossesse par crainte d’un risque accru de malformations congénitales. ( 35 ) Mais, en réalité, un régime Paleo équilibré est un excellent choix pour la grossesse et l’allaitement.

Faire grandir un être humain demande beaucoup de travail! Certains nutriments spécifiques qui sont particulièrement importants pendant la grossesse et l’allaitement comprennent:

  • Folate
  • Acides gras oméga-3 à longue chaîne EPA et DHA
  • Choline
  • Glycine
  • Vitamines liposolubles A, D, E et K2
  • Le fer

Beaucoup de ces nutriments se trouvent en concentrations les plus élevées dans les produits d’origine animale , comme les abats, les œufs de pâturage et les produits laitiers riches en matières grasses, qui – surprise! – peuvent tous être inclus dans un modèle Paleo, en fonction de leur tolérance.

Une petite étude rétrospective, la première du genre, a comparé un régime paléo pendant la grossesse à un régime «régulier» recommandé aux femmes enceintes. ( 36 ) Les femmes qui suivaient le régime Paleo avaient une meilleure tolérance à la glycémie, des taux de fer plus élevés et un gain de poids légèrement inférieur pendant la grossesse.

Attention aux glucides

L’allaitement n’est peut-être pas le meilleur moment pour essayer un régime pauvre en glucides ou céto. Il existe des preuves que le régime alimentaire faible en glucides d’une mère allaitante pourrait restreindre la croissance du nourrisson. ( 37 ) À mesure que l’apport quotidien en glucides diminue et s’approche du céto, la prolactine, l’hormone du lait, peut diminuer, ce qui nuit à la production de lait. ( 38 )

Bien qu’un régime modérément pauvre en glucides pendant la grossesse puisse ne pas être nocif s’il est fait consciemment, en veillant à inclure des aliments nourrissants et riches en nutriments, il a été démontré qu’un régime céto affecte négativement la structure cérébrale d’un nourrisson après la naissance. ( 39 )

Le régime ancestral et la ménopause

Enfin, j’aimerais parler de la ménopause et au-delà, une période de la vie d’une femme qui n’est souvent pas correctement abordée dans les cercles paléo et la nutrition en général. L’âge moyen de la ménopause est d’environ 50 ans. ( 40 ) Avec une espérance de vie féminine proche de 80 ans, cela signifie qu’une femme passera plus d’un tiers de sa vie après la ménopause. Donnons-lui l’attention qu’il mérite.

La postménopause est un état endocrinien complexe, mais le principal changement hormonal est une baisse drastique des œstrogènes, qui arrête complètement l’ovulation. Cette baisse des œstrogènes augmente le risque d’ostéoporose et de maladie cardiovasculaire chez la femme. ( 41 , 42 , 43 ) La gravité des symptômes désagréables de la ménopause varie, mais certains des symptômes courants comprennent:

  • Sueurs nocturnes
  • Les bouffées de chaleur
  • Sécheresse vaginale
  • Altérations de l’humeur, y compris les sautes d’humeur et même l’anxiété et la dépression
  • Prise de poids à partir d’un état métabolique altéré

Très peu d’études ont examiné un régime paléo après la ménopause. La ménopause est souvent corrélée à une inflammation accrue, et nous savons déjà qu’un régime paléo peut aider à résoudre ce problème. ( 44 ) De plus, nous avons de nombreuses preuves qu’un régime ancestral peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.

Dans la plus grande étude de régime randomisée de ce type, 70 femmes ménopausées en surpoids ont été affectées à un régime paléo ou au régime recommandé par les institutions nationales pendant 24 mois. L’IL-6 sérique et la CRP haute sensibilité, deux mesures de l’inflammation, ont été réduites chez les personnes à la diète paléo par rapport aux témoins. ( 45 ) De plus, le groupe Paleo a perdu plus de poids et a réduit les taux de triglycérides sanguins. ( 46 )

Mettez des protéines dans votre assiette

En vieillissant, les humains ont tendance à perdre du muscle et, par conséquent, nécessitent moins de protéines. Mais ne laissez pas votre apport en protéines baisser trop bas. Dans une étude sur les femmes ménopausées, celles qui mangeaient le plus de protéines étaient plus fortes et avaient le moins de graisse corporelle. ( 47 )

Nutriments d’intérêt

Si vous êtes ménopausée et que vous mangez un régime ancestral, vous aurez probablement une variété de nutriments. Certains nutriments et aliments spécifiques auxquels vous voudrez peut-être accorder une attention particulière sont:

  • Produits laitiers entiers (si tolérés) pour la vitamine K2 et le calcium pour la solidité des os
  • La vitamine D pour la solidité des os
  • Collagène pour la solidité des os
  • Vitamine C pour une mémoire améliorée ( 48 )
  • La vitamine E pour soulager les bouffées de chaleur ( 49 )

Certaines choses courantes à éviter , car elles déclenchent des bouffées de chaleur, comprennent:

  • Caféine
  • De l’alcool
  • Aliments épicés

Le régime ancestral, élément de la santé ancestrale

La nourriture est puissante et a la capacité de nous guérir ou de nous blesser. Un régime ancestral est idéal pour les hommes et les femmes, et peut être modifié pour répondre à des besoins spécifiques, comme pendant la grossesse, et à des maladies spécifiques, comme le SOPK.

Mais le régime alimentaire n’est qu’un élément de la vue d’ensemble de la santé ancestrale . Des choses comme le sommeil, la gestion du stress, le mouvement et l’exercice approprié peuvent avoir un poids égal dans l’image globale de la santé.

Faire en sorte que tous les éléments de la santé